Estresse e ansiedade: como posso ajudar meu filho?

Estresse, ansiedade e ansiedades não são apenas o destino dos adultos. Infelizmente, seus queridos queridos também podem ser confrontados com esses sentimentos. Como você pode ajudar seu filho a superar seus medos? PediAct contorna a questão.

Ansiedade e estresse em crianças

Assim como o medo, a ansiedade é uma emoção completamente natural que responde a uma sensação de perigo. É complicado para a criança conviver se sua ansiedade lhe causar reações exageradas diariamente, desconforto ou se ela for incapaz de controlar suas emoções. 

O estresse- ele – geralmente se traduz em uma reação do corpo a um novo evento ou a uma situação inesperada que parece preocupante para a criança. 

Tal como acontece com os adultos, podemos falar de “estresse bom” e “estresse ruim”, estresse prejudicial à felicidade e à realização pessoal. Tenha cuidado, isso pode ter consequências negativas na saúde mental e/ou física do seu pequeno. Aqui estão as possíveis causas:

Ansiedade: 

  • Uma mudança repentina ou excessiva: luto, mudança, separação;
  • Acontecimentos externos: notícias, imagens ou cenas angustiantes vistas no cinema, na Internet ou na televisão;
  • Uma rotina ruim: dieta, sono, etc.;
  • Superproteção familiar.

O estresse :

  • Muita competição na escola;
  • Medo de desagradar amigos, familiares ou o professor dele ;
  • Problemas sociais;
  • Grande sensibilidade;
  • Um ambiente estressante;
  • Eventos traumáticos.

Saber reconhecer os sintomas

Você sabe tão bem que nem sempre é fácil determinar se seu filho está mentalmente bem. Ele sente estresse ocasional ou, pelo contrário, é crônico? Saiba que alguns sintomas facilmente identificáveis ​​podem colocá-lo no caminho certo:

  • Irritabilidade;
  • Dores súbitas (cabeça, estômago, náuseas, batimentos cardíacos);
  • Mudanças repentinas de humor;
  • Uma emotividade excessiva;
  • Distúrbios do sono, concentração ou aprendizagem;
  • A recusa de ir à escola;
  • Retirada ou isolamento
  • ansiedades;
  • Uma necessidade constante de ser tranquilizado;
  • Às vezes, exagerando nas situações.

O que você pode fazer para ajudar seu filho? 

Entre estresse e ansiedade, às vezes você se sente impotente. E sabemos bem, não há nada pior. Em primeiro lugar, saiba que é importante oferecer ao seu filho todo o apoio e conforto que ele merece. Para ajudá-lo, nada melhor do que identificar a origem de sua ansiedade. De fato, se você conseguir descobrir o que o incomoda, poderá dar-lhe mais facilmente as chaves para fornecer as soluções certas para ajudá-lo. 

  • Esporte e relaxamento

O exercício físico sempre será uma boa maneira de ajudar a reduzir o estresse do seu filho. Ao superar a si mesmo, ele poderá deixar suas ansiedades de lado, seja praticando corrida, esporte coletivo ou dança. Não hesite, também, em sugerir atividades físicas mais tranquilas, como yoga, imparável para lutar contra o estresse. 

  • Discussões e trocas

Passe um tempo com seu filho, discuta com ele constantemente para que ele sempre se sinta confiante para falar com você sobre seu estresse e as situações que o deixam ansioso. Ajude-o também a colocar palavras em suas emoções sem nunca dramatizar ou minimizar o que ele está passando. 

  • Rotina e estilo de vida saudável

Uma criança ansiosa ou estressada sempre apreciará uma rotina de vida estável. Além disso, respeite as horas regulares de sono, as refeições regulares e pequenas rotinas que ajudarão a tranquilizá-lo diariamente. Por fim, limite também as horas passadas em frente às telas e certifique-se de que ele não se depare com imagens que possam perturbá-lo. 

  • Impedir alterações

Movendo-se? Uma mudança de escola? De ritmo? As convulsões diárias podem afetar seu filho. Além disso, aconselhamos que você sempre reserve um tempo para explicar o que vai acontecer com seu filho. Se você vai se mudar, não hesite em mostrar a ele fotos do seu futuro bairro ou ir até lá para passear com a família. 

Estresse, Ansiedade: como ajudar as crianças a se acalmarem

É em seu corpo que devemos nos sentir mais seguros.
Quando me sinto segura, meu corpo está macio,
minha respiração está calma. Meus olhos e mandíbulas
relaxam. O ritmo do meu corpo diminui.

Entendendo a ansiedade:

Nos níveis emocional e fisiológico, a criança que sente ansiedade é uma criança que não se sente segura.

  • A origem emocional: Mudança, luto, início da escola ou separações são dificuldades para as crianças e são vivenciadas como verdadeiras rupturas no apego. Por isso, é essencial passar um tempo conversando com seu filho, sugerindo que ele desenhe o que o impede de dormir, faça uma cena assustadora com fantoches: teça vínculos e significados sem julgamento e com gentileza.
  • Uma “impressão de perigo”: o medo é uma reação normal e adaptativa: serve para nos preparar para reagir a um perigo (como se nos deparamos com um animal selvagem) ou para passar em um teste (um exame, uma atuação). O medo ativa uma resposta de luta ou fuga para preparar o corpo para se defender. Isso resulta em muitas manifestações fisiológicas que contribuem para maximizar as chances de sobrevivência – é por isso que, sob estresse intenso, uma mãe é capaz de levantar um carro que tem seu filho preso embaixo dele! Tanto o ataque quanto a fuga permitem descarregar essa quantidade fenomenal de energia produzida pelo sistema nervoso.

Por vezes, este estado de alerta está ligado a situações anteriores marcadas pelo stress, como complicações na gravidez ou parto, separação prolongada da mãe nos primeiros meses de vida, exposição a cuidados médicos invasivos em idade precoce, acidente ou mesmo dinâmica relacional em que há medo. Dan Siegel ilustra este último tipo de dinâmica da seguinte forma:

Se eu sou uma criança pequena que está com fome, com certeza vou expressar o que está acontecendo no meu corpo chorando, gritando minha fome… E se minha mãe tem uma história em que havia muita ansiedade, ela vai ver estou com fome, mas suas dúvidas sobre sua capacidade de ser mãe são tantas que ela fica confusa: ela vem em minha direção quando vê que estou com muita fome, ela quer me alimentar mas ao mesmo tempo tem medo de não poder suprir minhas necessidades, ela duvida e fica ansiosa. E eu, que estava apenas com fome, agora me sinto ansiosa, porque meus neurônios-espelho – que realmente deveriam ser chamados de “neurônios esponja” – estão me fazendo literalmente absorver o estado interno da minha mãe. Na realidade não tenho motivos para ficar ansioso, só estou com fome, mas como minha mãe tem uma história não resolvida em que há muita ansiedade, eu a absorvo e passa a fazer parte da minha identidade; tudo então fica muito confuso e agora minha fome está neurologicamente ligada à ansiedade e às dúvidas.

Dan Siegel, Psychalive, Sobre o apego ambivalente

Nessas situações, a ansiedade está intimamente ligada à relação de apego e a terapia provavelmente seria de grande ajuda.

Como explicar as reações de ataque, fuga, congelamento para uma criança:

Imagine que você está andando na floresta e encontra um urso. Qual é a primeira coisa que você faria? Você pode fugir o mais longe possível, ou pode congelar. Outra possibilidade seria começar a gritar e parecer assustador. Estas são as três maneiras de responder ao perigo: ataque, fuga ou congelamento. Quando estamos ansiosos, reagimos também dessas três maneiras. Podemos fugir de situações estressantes, podemos congelar e não pensar com clareza e podemos nos tornar agressivos… Você consegue pensar em maneiras de fugir, congelar ou atacar em situações estressantes?

Nas nossas sociedades modernas raramente são possíveis descargas de ataque ou fuga e esta energia fica aprisionada no sistema nervoso, é congelante. Isso também é o que acontece quando a situação não é realmente perigosa, mas parece ser. Nesse caso, aparece a ansiedade: é um medo que é desencadeado sem perigo real e cuja energia não foi liberada. Outras vezes, o “perigo” é real e assume a forma de um exame, um evento estressante. Nestas situações as técnicas que se seguem podem ser muito úteis, especialmente se forem praticadas regularmente.

Use técnicas apropriadas

1. Respiração:

Exercícios respiratórios usados ​​adequadamente ajudam a regular o sistema nervoso e, em particular, a ativar o sistema nervoso parassimpático. Aqui estão alguns :

  • Imagine que vamos inflar um balão gigante juntos. Vamos inspirar e expirar até 5 enquanto contamos com os dedos.
  • Depois de algumas respirações, imagine que o ar que você inspira entra por uma narina e você expira pela outra narina. Da esquerda para a direita e depois da direita para a esquerda
  • Respire fundo e, ao expirar, imagine que está expelindo todas as suas preocupações, muito longe.
  • inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire pela boca por 8 segundos
  • No caso de um ataque de ansiedade , evite exercícios de respiração profunda e, em vez disso, empregue técnicas que reiniciem o pensamento e a concentração:
    – “Você gostaria de jogar um jogo? Tente encontrar 5 objetos vermelhos; Diga-me três coisas que você ouve agora; O que é 3+1″

2. Visualização – feche os olhos e:

A. Primeiro, pense na situação estressante, escreva em um pedaço de papel como o corpo está reagindo (garganta apertada, dor de estômago, palmas das mãos suadas, etc.) depois:

B. Imagino um lugar onde vocês passaram momentos felizes juntos, lembrem-se dos detalhes agradáveis, da alegria, do relaxamento sentido ou lembrem-se de uma situação em que seu filho estava em pleno controle/sucesso (escalada, controle difícil, concerto, apresentação de dança…). Perceba como essas sensações agradáveis ​​se traduzem no corpo: a barriga relaxa, a respiração é mais profunda, o ritmo cardíaco diminui… Sentir alegria, orgulho novamente. Ajude a criança a se conectar a todas as sensações associadas a essa memória: cheiros, barulhos, sol ou chuva na pele…

C. Por fim, pense novamente na situação estressante, escreva novamente como ela se traduz no corpo e veja o que mudou: a dor de estômago é tão forte ou diminuiu, a garganta ainda está tão apertada?

Continue indo e voltando entre estresse e relaxamento várias vezes, até que o corpo esteja calmo. Então, se necessário, trabalhe com a criança para encontrar uma solução.

5. Observação das manifestações fisiológicas da ansiedade

Recomenda-se ter um grande interesse nas manifestações fisiológicas da ansiedade, desenvolvendo um vocabulário que permita descrevê-las com a maior precisão possível. Para desenvolver esse vocabulário, é útil jogar jogos sensoriais. Por exemplo, um adulto prepara previamente uma bolsa na qual será colocada uma coleção de objetos muito diferentes. A criança pega um ao acaso e tenta adivinhar o que é – com os olhos vendados – dando o máximo de detalhes possível sobre sua temperatura, peso, forma, textura, rugosidade, etc. Uma vez que os olhos estão abertos, outros detalhes podem ser adicionados à primeira descrição: sua transparência ou opacidade, sua cor, seu brilho… Durante um momento de ansiedade, esse vocabulário pode ser usado para descrever sensações fisiológicas. : “Onde você sente algo em seu corpo? Esse nó na garganta, quão grande é? Sua densidade? É liso?”. Quanto mais a criança estiver em contato com essas sensações, mais elas se dissiparão. Essa exploração deve ser suportável para a criança, caso contrário, recorra a técnicas de ancoragem (acima).

Sua atitude é de suma importância

Antes de oferecer essas estratégias acima, você pode dizer ao seu filho algo como “Vejo que você está com medo, sei exatamente o que fazer para acalmá-lo”  : é importante que seu filho sinta nos pais a capacidade de proteger e conter. Da mesma forma, abraços, carícias, presença física serão uma base de segurança na qual a criança pode se apoiar, extrair força e confiança.

E, inversamente, provocar, ridicularizar ou minimizar as preocupações devem ser absolutamente evitados e só piorarão o problema. Por mais ilógicas e irreais que sejam as preocupações de seu filho, elas refletem algo de sua vida interior e é importante tomá-las como tal.

O que você deve lembrar

Nunca se esqueça que todas as crianças são diferentes. Se o seu filho está estressado e ansioso, você deve primeiro se concentrar em ouvir. No dia a dia, procure sempre entender os medos e ansiedades do seu filho, sem nunca exagerá-los ou minimizá-los. Por fim, não hesite em chamar um profissional se sentir que o estado mental do seu filho está além de você.