Vitamina b6
Vitaminas

Vitamina B6 – Piridoxina – na gravidez

O termo vitamina B6 não se refere apenas a uma única substância, mas é um termo coletivo para várias substâncias ativas por vitamina (= derivados de piridina). As substâncias B6 mais importantes incluem

  • Piridoxol (também chamado de piridoxina),
  • Piridoxal
  • e piridoxamina.

O termo piridoxina é freqüentemente usado como sinônimo para denotar a vitamina B6.

principal função da vitamina B6 deve ser encontrada no metabolismo das proteínas, porque como uma coenzima é  essencial aqui na conversão e na quebra de  aminoácidos (= blocos de construção de proteínas).

Além disso, a piridoxina é um componente de muitos outros processos metabólicos, de modo que uma deficiência de vitamina B6 pode ter consequências graves, como danos neurológicos ou anemia.

Deficiência de vitamina B6

As vitaminas  promovem o bom funcionamento do nosso corpo. As vitaminas do complexo B regulam o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras com um efeito de ativação do metabolismo.

Como a maioria das vitaminas, eles servem para reduzir os radicais livres e são essenciais para a formação adequada do sangue. A vitamina B6, também chamada de piridoxina, é encontrada em alguns alimentos naturais e vegetais.

Apesar da diversidade dos alimentos modernos e de uma ampla gama de preparações correspondentes, as deficiências de vitaminas ocorrem continuamente. A  falta  de vitamina B6 é bastante rara. No entanto, pode ocorrer falta de oferta se, por exemplo, a dieta for muito unilateral.

Sintomas de deficiência aguda

O organismo humano não pode produzir piridoxina em si, mas a substância vital está contida em muitos alimentos de origem animal e vegetal. Devido à ocorrência frequente, uma deficiência é bastante rara.

Inicialmente acompanhada por sintomas que parecem inofensivos, a deficiência de vitamina B6 pode, no entanto, ter consequências mais sérias por um longo período de tempo. No caso de dieta unilateral ou de falta de outras vitaminas solúveis em água  , podem ocorrer as seguintes queixas, que não devem ser deixadas sem tratamento:

  • Perda de apetite, bem como vômitos e diarreia
  • dermatite
  • Crescimento atrofiado e anemia
  • Ataxia (restrição no controle das sequências de movimento necessárias)
  • Convulsões e transtornos de ansiedade

Além disso, há casos em que ocorre um distúrbio raro que faz com que o corpo simplesmente seja incapaz de converter e usar a vitamina B6 existente – mesmo que a substância vital esteja suficientemente presente na dieta. No entanto, esse tipo de distúrbio é extremamente raro.

Como a vitamina B6 atua no corpo

Sejam nervos, sistema imunológico ou metabolismo – o efeito da vitamina B6 pode ser sentido de maneiras diferentes e com a mesma clareza. Se você tem problemas de nervos, definitivamente deveria tentar aumentar a ingestão da vitamina.

Isso é encontrado em muitos alimentos que são tidos como certos na vida cotidiana. Portanto, todos podem se beneficiar do efeito.

Essa vitamina é essencial para a conversão de proteínas e, portanto, também para a regulação do metabolismo. Isso também inclui o metabolismo de gordura e energia. Uma eficácia igualmente importante é demonstrada no sistema imunológico e nervoso. As conexões são estabelecidas e protegidas. Além disso, a piridoxina tem influência na atividade hormonal.

Além disso, a piridoxina é particularmente importante nos processos metabólicos de conversão de proteínas e durante o crescimento. O coração, o fígado e o cérebro, em particular, só funcionam plenamente se houver ingestão suficiente de vitamina B6. Além disso, a vitamina tem um efeito calmante no enjôo da gravidez e pode ajudar as mulheres com cólicas menstruais.

Cubra as necessidades diárias

As vitaminas, como componentes nutricionais vitais, são indispensáveis ​​para o funcionamento sem problemas do organismo humano, assim como os oligoelementos.

Por exemplo, eles ajudam a obter energia de gorduras, proteínas e carboidratos. Todas as células do corpo humano dependem dessa energia para poderem continuar trabalhando.

A vitamina B6 ajuda a proteger e construir conexões nervosas. Também afeta certas atividades hormonais. Em particular, a vitamina desempenha um papel fundamental no efeito dos hormônios sexuais.

O cérebro humano em particular, portanto, precisa de um suprimento regular de todas as vitaminas de que necessita. Com exceção da  vitamina D , o corpo não produz essas vitaminas por si só e,  portanto, não pode atender às suas  necessidades diárias .

Como as necessidades diárias de vitamina B6 podem ser atendidas?

A vitamina B6 também deve ser fornecida de acordo com as necessidades diárias do indivíduo por meio da ingestão de alimentos ou de preparações de vitamina B6 de alta qualidade.

Você pode encontrar alimentos ricos em piridoxina, como a vitamina B6 também é conhecida, abaixo.

Se as necessidades diárias não puderem ser atendidas adequadamente pelos alimentos, os preparados vitamínicos  da farmácia (online) são adequados  para complementar uma dieta equilibrada e rica em nutrientes.

No entanto, não se deve contar apenas com o fornecimento de vitaminas com a ajuda de suplementos, pois as vitaminas em sua combinação natural com outros  nutrientes , como as encontradas em frutas,  vegetais  e produtos animais,  costumam ser mais eficazes do que um suplemento.

Quanta vitamina B6 o corpo precisa todos os dias?

A dose diária recomendada de piridoxina para mulheres adultas é de 1,2 mg. Mulheres grávidas  e amamentando devem consumir cerca de 1,9 mg por dia devido à maior necessidade.

Os homens têm uma necessidade diária de 1,4 a 1,6 mg. Ao tomar suplementos de vitamina B6 para cobrir as necessidades diárias, a opinião de um médico ou farmacêutico deve ser obtida.

Os suplementos alimentares nem sempre são úteis. Mesmo preparações inofensivas fazem mais mal do que bem se a dose errada for usada. Mulheres grávidas devem seguir as recomendações de seu ginecologista.

EraQuantidade de vitamina B6 em mg / dia
bebê0,1-0,3
Crianças:
1 a 10 anos,
11 a 15 anos

0,4-0,7
1,0-1,4
Jovens a partir de 15 anos e adultosM: 1,6
W: 1,2
Mulheres grávidas e amamentando1,9

Presença de vitamina B6 nos alimentos

A vitamina B6 está contida em diferentes concentrações em alimentos vegetais e animais .

As fontes de ervas incluem principalmente a priridoxina . Fontes animais incluem predominantemente piridoxal e piridoxamina .

Uma vez que a B6 é uma das vitaminas solúveis em água, ela só pode ser armazenada em uma extensão limitada no corpo. Uma ingestão exógena correspondentemente regular de alimentos contendo piridoxina é, portanto, necessária para ser capaz de prevenir possíveis sintomas de deficiência.

Os 40-150 mg da vitamina encontrada no corpo humano (no tecido muscular) estão envolvidos na depleção do armazenamento de glicogênio e não estão disponíveis se houver um suprimento insuficiente de vitamina B6.

Alimentos vegetais ricos em vitamina B6:

1º lugar:  pistache

Uma porção de pistache (25 gramas) fornece 1,7 miligramas de vitamina B6. Isso corresponde aproximadamente às necessidades diárias de um adulto.

2º lugar:  linhaça

Misturada no café da manhã ou como ingrediente em uma salada crocante  , uma colher de sopa de linhaça fornece 0,6 miligramas da vitamina. Isso significa que até metade das necessidades diárias diárias pode ser coberta pela ocorrência na linhaça.

3º lugar:  produtos integrais

Uma fatia de pão integral contém cerca de 0,30 miligramas de vitamina B6. Como alimento básico,  o pão integral é  um bem para a saúde e o bem-estar.

4º lugar:  cebolinhas

A cebolinha também é um fornecedor quase diário de nutrientes nas cozinhas da Europa Central. Como grande parte da vitamina pode ser perdida durante o cozimento, é aconselhável polvilhar os pratos com cebolinhas frescas antes de servir.

5º lugar:  alface de cordeiro

A salada verde fina é ideal para acompanhar as  batatas , também ricas em vitaminas, e as cebolas frescas  . 100 gramas de alface de cordeiro contêm cerca de 0,5 miligramas da vitamina.

Alimentos vegetais ricos em B6

ComidaExemplos
leguminosasFeijão brancoFeijão vermelhoSojaGrão de bicolentes
legumesRepolhobrócolisalface-de-cordeiroBatatas
produtos de grãos inteirosToda farinha de trigoFarelo de trigo
Nozes, sementes, grãosCastanha de cajuamendoimAvelãsNozeslinhaçasementes de SesamoSementes de papoulaSementes de girassol
frutaabacatebanana

Alimentos de origem animal com alto teor de B6

ComidaExemplos
Carne, víscerasPeito de vitelaPeito de frangoFígado de cordeiroFígado de patoBife de fígadoFígado de galinhaFilé de bifelombo de porcoperna de ganso
Peixes, frutos do marsalmãocavalinhasardinhaatumlagostaespadilha

Como você pode obter vitamina B6 nos alimentos?

A vitamina solúvel em água é particularmente sensível ao calor e à luz. Lavar e cozinhar alimentos contendo B6 reduzem o teor de piridoxina dos produtos cárneos em aproximadamente 30-45%, em produtos à base de plantas as perdas de piridoxina são de aproximadamente 20-30%.

Se o  leite for  armazenado, por exemplo, em garrafas de vidro transparente e não em uma geladeira escura ou em locais protegidos da luz solar, a perda de piridoxina é de cerca de 50% após apenas duas horas.

Dica: Ao preparar e armazenar alimentos que contenham uma grande quantidade de piridoxina, certifique-se de que sejam armazenados no escuro. Batatas, por exemplo, devem ser mantidas no porão ou na geladeira. Também importante: os alimentos enlatados e congelados, mas também os alimentos dos quais as camadas externas foram removidas (por exemplo, farinha branca  ) têm um teor de B6 inferior.

A terapia com vitamina B 6 alivia as náuseas durante a gravidez

No caso de náuseas e vômitos, está comprovado que as mulheres grávidas se beneficiam com a ingestão de vitamina B 6 . A náusea diminui significativamente após quatro a sete dias. 

A vitamina B 6 regula a produção de hormônios

Cerca de 75 por cento das mulheres grávidas sofrem do enjoo da gravidez. A principal causa da náusea gravídica são as alterações hormonais no primeiro trimestre. 1 A vitamina B 6 demonstrou ter um efeito regulador, especialmente sobre a produção excessiva de ẞ-hCG (gonadotrofina coriônica humana), estrogênio e progesterona e, assim, amortece seu efeito indutor de náusea. 2 

Mulheres grávidas com náuseas e vômitos têm concentrações plasmáticas de vitamina B 6 significativamente mais baixas do que mulheres grávidas sem esses sintomas. 3  Além disso, o uso prévio de pílula anticoncepcional tem correlação negativa com o status de vitamina B 6 . 

A eficácia da vitamina B 6 foi confirmada em estudos 

Estudos clínicos mostram que a administração de vitamina B 6 reduz significativamente a gravidade do enjoo da gravidez e a incidência de vômitos após quatro a sete dias. 4,5 Um estudo atual está investigando até que ponto tomar vitamina B 6 três vezes ao dia em combinação com vitamina B 1 e vitamina B 12 pode reduzir náuseas e vômitos durante a gravidez. 2 As vitaminas B 1 e B 12 desempenham um papel decisivo na excitabilidade nervosa e na transmissão de estímulos.  

Overdose – quando pode ocorrer?

Salmão , fígado,  nozes ,  bananas ,  páprica  ou  queijo  – muitos alimentos contêm vitamina B6. Em contraste com outras vitaminas do grupo B, também é encontrada em grandes quantidades em frutas e  vegetais  .

 Portanto, raramente ocorre uma falta ou  deficiência em pessoas saudáveis ​​com uma dieta variada   . E se isso acontecer, a vitamina B6 raramente está sozinha – ou seja, uma deficiência geralmente afeta outras  vitaminas do  grupo B também.

No entanto, há uma necessidade maior de algumas doenças ou durante a  gravidez . No entanto, uma dose adicional deve sempre ser esclarecida com o médico assistente para descartar qualquer interação com outros medicamentos.

Overdose de vitamina B6 – sintomas e perigos de altas doses

Uma overdose de vitamina B6 dificilmente pode ser alcançada através da ingestão de alimentos. Os sintomas só podem ocorrer se você tomar grandes quantidades de suplementos alimentares ou alimentos proteicos com aditivos.

Esta ingestão deve ocorrer durante meses antes que os sintomas se tornem perceptíveis.

Os seguintes fenômenos podem estar envolvidos:

  • Formigamento nas mãos e pés
  • Desordem de marcha
  • Distúrbios de movimento
  • Falhas reflexas
  • Distúrbios sensoriais
  • tontura

A overdose de vitamina B6 é de 150mg a 1g por dia.

No entanto, os sintomas são reversíveis, o que significa que quando você para de tomar vitamina B6, eles devem diminuir novamente.

Vitamina B6 na gravidez

Um grande número de mulheres sente  náuseas durante a  gravidez . Na maioria das vezes, eles se sentem desamparados e não sabem como neutralizar essa náusea.

Uma possibilidade pode ser uma  deficiência de  vitamina B6. Especialmente na gravidez, as mulheres precisam de uma quantidade maior de piridoxina. As mulheres geralmente precisam de 1,2 a 1,4 mg e até 1,9 mg durante a gravidez.

As náuseas são normais durante a gravidez?

A náusea pode definitivamente ocorrer durante a gravidez. Isso pode se expressar muito individualmente. Por exemplo, muitas mulheres sofrem do enjoo da gravidez pela manhã. Outros, no entanto, têm de lutar contra essa náusea à noite ou mesmo o dia todo. Isso pode virar a vida de cabeça para baixo e afetá-la. Uma das causas pode ser a ingestão insuficiente de vitamina B6.

Combate à doença gestacional com vitamina B6

Durante a gravidez, as mulheres geralmente têm que lidar com problemas devido aos valores insuficientes de vitamina B6. Portanto, é aconselhável  prestar atenção à sua dieta durante esse período  . Por exemplo, carne de músculo ou produtos lácteos contêm uma alta proporção de piridoxina.

Além disso, as  leguminosas  são recomendadas. No entanto, se uma mudança na dieta ainda não ajudar a combater os sintomas de deficiência, também podem ser adquiridos no mercado preparações disponíveis gratuitamente  que contêm piridoxina.

Vitamina B6 de venda livre

Os preparados para tomar vitamina B6 podem ser comprados em farmácias e lojas online.

Estes são administrados sem receita médica. Para mulheres que têm problemas com náuseas durante a gravidez, uma dose de 3 x 10 mg de vitamina é recomendada.

Isso deve ser discutido com antecedência com um médico, apesar do fato de não haver receita. Além disso, isso não substitui o exame regular de rotina do ginecologista. As mulheres grávidas devem visitar o médico novamente.

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