Gravida na médica
Vitaminas

Suplementos Alimentares Proibidos e Liberados Na Gravidez

As mulheres grávidas podem tomar suplementos alimentares durante a gravidez. Eles podem, portanto, se beneficiar de seus benefícios e beneficiar a criança (ou filhos) que carregam. No entanto, nem todos os suplementos alimentares são adequados para consumo durante a gravidez. Alguns são permitidos e até aconselhados, enquanto outros devem ser evitados. Natura Force faz um balanço para te ajudar a ver com mais clareza e te ajudar a escolher os melhores suplementos alimentares para a tua gravidez.

Suplementos alimentares autorizados durante a gravidez

Como alguns alimentos , existe uma lista de suplementos alimentares permitidos durante a gravidez. Para muitos, são até recomendados por profissionais de saúde, como a espirulina. Os suplementos alimentares benéficos durante a gravidez fornecem uma suplementação substancial de vários nutrientes, em particular vitaminas, minerais e oligoelementos. Eles não devem representar nenhum risco para a mãe e o filho e oferecer um efeito benéfico comprovado pela ciência.

Ácido Fólico: um suplemento essencial

O ácido fólico (também chamado de vitamina B9) é essencial durante a gravidez . Este último está presente principalmente em leguminosas, vegetais de folhas verdes, nozes, ovos e queijo. Porém, para evitar a menor deficiência, é aconselhável consumi-lo na forma de suplemento alimentar.

Na verdade, a deficiência de ácido fólico aumenta os riscos de malformação do tubo neural, o que causa, nos bebês, a doença da espinha bífida , que pode ser realmente incapacitante para o futuro filho.

A espinha bífida (uma malformação da medula espinhal) pode fazer com que uma criança perca o uso das pernas, por paralisia e também causa incontinência. Estima-se que esta doença afete aproximadamente 1 em 2.000 recém-nascidos na França. Existem duas formas de Spina Bifida: a primeira, e a menos grave, permite que o paciente viva normalmente sem danos à medula espinhal. A segunda, por outro lado, muito mais grave, apresenta uma medula muito danificada.

Além disso, os suplementos alimentares para gestantes à base de ácido fólico, ajudam a reduzir a hipertensão, retardam o declínio cognitivo, previnem o aparecimento de certos tipos de câncer, etc … 1

Vitamina D: para os ossos

A vitamina D contribui para o bom desenvolvimento do esqueleto do seu futuro filho. De acordo com o 2014 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , tomar vitamina D reduz o risco de diabetes gestacional (um tipo de diabetes que só se desenvolve durante a gravidez) e retardo de crescimento intrauterino. Além disso, de acordo com um estudo denominado: A suplementação de vitamina D para mulheres durante a gravidez , publicado em 2016, tomar um suplemento alimentar durante a gravidez , rico em vitamina D, reduz os riscos de parto prematuro e baixo peso do bebê.

No entanto, tenha cuidado: para uma mulher grávida, você não deve misturar suplementos de vitamina D com cálcio. A mistura desses dois nutrientes é prejudicial a esse público e pode causar parto prematuro.

Magnésio

O magnésio é um sal mineral essencial para o corpo e ainda mais durante a gravidez. As necessidades de magnésio das mulheres aumentam quando estão grávidas. São 400 mg por dia no terceiro trimestre, contra 310 mg para uma mulher adulta, de acordo com Afssa. Devemos a todo custo evitar deficiências durante este período. 

O magnésio que o bebê precisa para desenvolver é retirado diretamente das reservas da mãe… Reservas que são apenas diárias! Este sal mineral é essencial para o desenvolvimento do embrião e, posteriormente, do feto. Também é necessário para o bom funcionamento do corpo da mãe que carrega o filho. O magnésio é o principal componente dos ossos, músculos e tecido nervoso. Ele participa da atividade de enzimas, que estão envolvidas em vários metabolismos essenciais. Por fim, o magnésio participa da regulação dos impulsos nervosos, da regulação do trânsito e do músculo cardíaco, do relaxamento muscular … E promove partos a termo ( 1 )! Para a mãe, é uma grande ajuda contra as cólicas ( 2 ).

Espirulina e gravidez

Como um superalimento, a espirulina é muito rica do ponto de vista nutricional. E isso explica por que é interessante consumi-lo durante a gravidez . A espirulina é uma excelente fonte de proteínas, sais minerais e vitaminas. Ele contém entre 65 e 70% de proteína, o que o torna um alimento de escolha, especialmente para mães veganas. Nessas proteínas estão oito aminoácidos.

Uma fonte de ferro e sais minerais

Para todos nós, a espirulina é uma fonte excepcional de ferro e magnésio. Portanto, pode ser consumido durante a gravidez para limitar o risco de deficiência ou deficiência de ferro. Na verdade, as mulheres grávidas são mais propensas à anemia: elas devem, portanto, garantir que suas necessidades de ferro e sal mineral sejam atendidas. Muitos profissionais de saúde aconselham o consumo da espirulina como suplemento alimentar, combinando-a com uma fonte de vitamina C. Assim, a absorção do ferro pelo organismo é ideal. Entre as possíveis fontes de vitamina C estão frutas (incluindo frutas cítricas, camu camu e acerola), bem como acerola na forma de suplemento alimentar. Além disso, a espirulina contém vários outros sais minerais e oligoelementos, incluindo magnésio em grandes quantidades.

Muitas vitaminas benéficas

A espirulina é um alimento rico em vitaminas do grupo B. Estas são essenciais para a nossa saúde, mas também para o bom andamento da gravidez. Podemos, por exemplo, citar o ácido fólico, que é a vitamina B9. Isso é benéfico e verdadeiramente essencial para o desenvolvimento do bebê. Além disso, a espirulina é uma fonte importante de vitamina B12 e vitamina A. Sua composição excepcional ajuda a fortalecer o sistema imunológico da mãe e a proteger seu filho. Por fim, esse suplemento alimentar prepara o corpo da mãe para a amamentação e melhora a produção de leite, em termos qualitativos e quantitativos. Esta fonte única de nutrientes é totalmente segura para grávidas e seus filhos.

Omega-3s

Os ácidos graxos poliinsaturados desempenham várias funções em nosso corpo. Omega-3 e gravidez andam de mãos dadas . Na verdade, algumas pessoas têm maiores necessidades de ácidos graxos do que o normal: é o caso das mulheres grávidas. Além disso, devido a uma dieta rica em ômega-6, tendemos a desequilibrar nossa ingestão. A suplementação com ômega-3 durante a gravidez é benéfica para mãe e filho.

Um elemento essencial para o desenvolvimento do embrião

Muitas mulheres grávidas têm deficiência de ômega-3. No entanto, estes últimos são essenciais para o desenvolvimento do embrião e de suas células, especialmente as da retina. Eles também são essenciais para o desenvolvimento neurológico da criança: são EPA e DHA. Portanto, a suplementação de ômega-3 é freqüentemente necessária para essas mulheres com deficiência. Mas não é preciso esperar para apresentar falta para consumir mais! O ômega-3 também apoiará o sistema imunológico do bebê e aumentará sua capacidade de resistir a doenças.

geléia real

A geleia real é uma substância produzida pelas abelhas, que visa nutrir tanto a rainha como as larvas da colmeia. É conhecido por suas propriedades medicinais e nutricionais há milhares de anos. É um dos produtos mais benéficos que podemos consumir. E isso, também no contexto da gravidez.

Uma excelente fonte de nutrientes

A geléia real contém diferentes tipos de vitaminas, incluindo as vitaminas B3, B5, B6, H e PP. Existem também sais minerais como cobre, potássio, fósforo, silício, sódio e alguns oligoelementos (manganês, níquel, cromo). A geléia real também contém aminoácidos essenciais, bem como ácidos graxos que são benéficos para o corpo. Todos esses elementos são benéficos e essenciais para o bom desenvolvimento do embrião. Eles também são ótimos para a forma da mãe!

Virtudes benéficas durante a gravidez

Esta substância pode ser muito benéfica durante a gravidez: ajuda o corpo a se adaptar às mudanças das estações e melhora o humor. Também reduz os efeitos da astenia sexual, traz vitalidade durante a gravidez e protege o corpo contra ataques externos graças ao reforço do sistema imunológico ( Insetos como drogas, Parte 1: Insetos: o « nova ”medicina alternativa para o século 21?  Cherniack EP 2010). A geléia real preserva assim o corpo da mãe e do filho, ao mesmo tempo que reduz os níveis de colesterol ruim. Finalmente, pode ser usado para se recuperar mais rapidamente após o parto e melhorar as qualidades nutricionais do leite materno. A geléia real é um tesouro da natureza.

Iodo: para o desenvolvimento do cérebro do bebê e da tireóide da mãe

Durante a gravidez, as necessidades de iodo aumentam em mulheres grávidas e amamentando. O iodo é um oligoelemento necessário para a produção dos hormônios da tireoide na mãe. O iodo também é, em parte, responsável pelo desenvolvimento saudável do cérebro do bebê.

No entanto, de acordo com um estudo recente conduzido pela Dra. Michaela Ganfors, do Hospital Universitário de Uppsala, na Suécia, apenas um terço das mulheres grávidas ou amamentando ingerem iodo suficiente. Assim, as autoridades de saúde francesas aconselham fortemente as mulheres grávidas a consumir alimentos ricos em iodo, como laticínios, ovos, peixes marinhos ou crustáceos. Se você tiver uma deficiência, pode pedir ao seu médico que prescreva suplementos ricos em iodo para a gravidez.

Cálcio: para fortalecer os ossos

Como dissemos acima, a ingestão excessiva de cálcio misturada com vitamina D é prejudicial para o bebê e pode causar parto prematuro. No entanto, as necessidades de cálcio das mulheres grávidas ainda estão presentes. Ele se fixa aos ossos e promove a construção de um esqueleto forte, ao mesmo tempo que contribui para o equilíbrio da mãe.

Os alimentos ricos em cálcio incluem os seguintes: iogurte, esquilos, queijos duros (Gruyère ou condado). Se deseja consumir suplementos alimentares ricos em cálcio, por ser deficiente, aconselhamos vivamente que consulte o seu médico ou o seu ginecologista, para que este lhe prescreva doses que sejam adequadas ao seu consumo. de vitamina D. Isso irá prevenir você de overdoses que são prejudiciais à sua saúde e à do bebê.

Vitaminas

Embora o ácido fólico (vitamina B9) desempenhe um papel fundamental no progresso saudável da gravidez e no desenvolvimento da criança, outras vitaminas podem ser suplementadas durante a gravidez. Essas vitaminas também permitem cuidar de si mesmo antes da concepção do filho (reserva de ferro, vitamina C).

A vitamina D está envolvida na mineralização óssea e ajuda a prevenir diabetes tipos 1 e 2 durante a gravidez ( 3 ). Está presente nos peixes oleosos e na forma de suplemento alimentar (óleo de peixe), muito benéficos para a saúde. Tenha cuidado, no entanto, algumas vitaminas não devem ser ingeridas em excesso, como a vitamina A. Um exame de sangue pode ajudar a identificar suas necessidades potenciais de vitaminas durante a gravidez.

A vitamina C também pode ser importante, pois melhora a absorção do ferro pelo organismo. E durante a gravidez, o risco de anemia por deficiência de ferro aumenta. Pode ser encontrada em alguns suplementos alimentares, como acerola!

Suplementos multivitamínicos 

Durante a gravidez, todas as ocasiões são boas para se encher de vitaminas. Os suplementos multivitamínicos reúnem várias vitaminas e minerais (vitaminas A, B, C, D, E, zinco, iodo, cobre, selênio, etc.) em um mesmo comprimido, o que facilita a suplementação para a gestante. Segundo estudos, os suplementos multivitamínicos tomados durante a gravidez beneficiam a saúde da mãe, mas também da criança ( 4 ) ( 5 ).

Para a criança, o benefício é ainda mais acentuado se a mãe tiver anemia. Esses suplementos são benéficos para o desenvolvimento das crianças: desenvolvimento motor, organização espacial, atenção visual … Os micronutrientes são essenciais para o desenvolvimento normal do cérebro.

Para a mãe, esses suplementos multivitamínicos também são benéficos. Eles aumentam notavelmente as habilidades motoras e cognitivas. Eles melhoram o humor significativamente. Para uma ingestão ideal de micronutrientes, suplementos multivitamínicos podem ser usados ​​antes, durante e depois da gravidez. Não hesite em consultar o seu médico.

Suplementos alimentares proibidos durante a gravidez

Assim como alguns suplementos alimentares são consumidos durante a gravidez, outros devem ser evitados durante esse período delicado. É o caso do ginseng, guaraná, aloe vera e maca, em particular.

Guaraná e gravidez

O guaraná é conhecido por ser um suplemento dietético excitante, que não é recomendado durante a gravidez. Todos os produtos naturalmente excitantes, como café ou chá (e portanto guaraná), são fortemente desencorajados durante a gravidez. Eles perturbam o sono e o descanso da criança, mas também podem perturbar os da mãe. O guaraná também tende a aumentar a pressão arterial. Além disso, não temos dados suficientes para estabelecer a segurança do guaraná em mulheres grávidas ou amamentando. Então, é melhor não consumir nesses dois casos.

Especialmente porque o guaraná pode ter efeitos colaterais desagradáveis ​​e perturbadores, como palpitações cardíacas, nervosismo, insônia, irritação do estômago ou insônia. Em grandes doses, pode causar náuseas e vômitos, bem como dores de cabeça e cãibras musculares.

Aloe vera e gravidez

Aloe vera é uma planta muito benéfica para o nosso corpo . Atua em diversos níveis, principalmente na digestão e nos distúrbios intestinais. No entanto, esta planta não é recomendada no contexto da gravidez. O látex contido na planta tem efeitos laxantes poderosos ( Estudos do aloe. VI. Efeito catártico da isobarbaloína. & Estudos do aloe. V. Mecanismo do efeito catártico.Ishii Y, Takino Y, et al. 1990 – 1994). E como todos os laxantes estimulantes, não é recomendado para pessoas que sofrem de várias patologias, como apendicite, úlcera estomacal ou doença cardíaca. Mas é também para grávidas! Portanto, reserve o seu consumo de aloe vera para os períodos anteriores ou posteriores à gravidez, se deseja aproveitar seus benefícios.

Maca e gravidez

A maca do Peru é uma planta muito poderosa nativa do planalto da Cordilheira dos Andes. A sua composição excepcional torna-o um suplemento alimentar de primeira escolha, oferecendo vários benefícios ao nosso organismo. Seus efeitos benéficos estão relacionados em parte a distúrbios sexuais e à melhora da fertilidade. No entanto, não é realmente recomendado ou mesmo útil consumi-lo durante a gravidez.

Antes e depois da gravidez

Maca do Peru é muito benéfica para a nossa libido e para a fertilidade de homens e mulheres. Portanto, pode ser consumido antes da gravidez para favorecer o início desta. Muitos casais com dificuldades para procriar recorrem a esta solução milenar e perfeitamente natural!

Além disso, é possível consumir a maca do Peru durante a amamentação, iniciando a cura imediatamente após o parto. Ele permite que o corpo da mãe se recupere mais facilmente dessa provação. Sua composição será muito benéfica para a mãe e permitirá que ela recupere a forma. Além disso, a maca é muito rica em nutrientes, que podem beneficiar o bebê após o nascimento. Devido à sua natureza galactogênica, promove o escoamento do leite e melhora a qualidade nutricional do leite materno. O leite materno enriquecido com nutrientes permite que a criança se beneficie de um sistema imunológico fortalecido e da ingestão nutricional de qualidade.

Sem maca durante a gravidez?

Todos nós podemos consumir a Maca Peruana para nos beneficiarmos dos nutrientes que contém. Por outro lado, os estudos realizados até agora nunca permitiram estabelecer um benefício real da maca durante a gravidez. Não se sabe se a maca tem efeitos positivos ou negativos sobre ela. As mães podem, portanto, consumi-lo se desejarem. No entanto, os profissionais de saúde preferem aconselhá-los sobre suplementos alimentares realmente benéficos, cujos efeitos são conhecidos. Eles estarão seguros para mãe e filho!

Ginseng e gravidez

Muito parecido com o guaraná, o ginseng é um alimento conhecido por ser fisicamente estimulante. Suas virtudes revigorantes permitiram que ela construísse uma reputação em todo o mundo. Estimula o corpo, o sistema imunológico e até trata a disfunção erétil. Como a maca peruana, pode ser comida antes da gravidez para ajudar a iniciá-la. Por outro lado, seu consumo deve ser interrompido desde o início da gravidez.

Na verdade, os dados atuais são insuficientes para garantir a segurança do ginseng para mulheres grávidas e lactantes. Os pesquisadores que estudam o assunto recomendam que as mulheres grávidas evitem este suplemento dietético durante a gravidez ( Segurança e eficácia do panax ginseng durante a gravidez e a lactação. Seely D, Dugoua JJ, et al. 2008). Este suplemento dietético pode também têm efeitos colaterais indesejados em caso de consumo impróprio.

Concluir

Entre os suplementos alimentares a consumir durante a gravidez destacam-se a espirulina, a geleia real e o ômega-3. No entanto, alguns não são recomendados e até proibidos para mulheres grávidas. Em caso de dúvida, nunca hesite em consultar o seu médico antes de iniciar um tratamento. Não coma se não tiver certeza de que é seguro para você e seu filho.

Você também pode gostar...

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *