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Alimentação

Por que o ácido fólico é tão importante na gravidez

Em que dosagem e por quanto tempo você deve tomar vitamina ácido fólico? Aqui você pode descobrir tudo o que precisa saber sobre o efeito e o uso do nutriente.

Ácido fólico – o que é mesmo?

O folato, também conhecido como vitamina B9, ocorre naturalmente em muitos alimentos. A forma de folato produzida sinteticamente é conhecida como ácido fólico.

O folato (ou ácido fólico) é vital porque a vitamina está envolvida nos processos de crescimento, na formação de glóbulos vermelhos e nos processos metabólicos do corpo humano. Como o ácido fólico contribui significativamente para a divisão celular, o desenvolvimento do sistema nervoso e a síntese de DNA  , ele também desempenha um papel crucial no desenvolvimento saudável do feto . Uma vez que o corpo não pode produzir folato, a vitamina B deve ser fornecida por meio de alimentos ou na forma de suplementos de ácido fólico.

Como o ácido fólico atua durante a gravidez?

O ácido fólico ajuda a fechar o chamado tubo neural no feto, ou seja, a estrutura precursora embrionária do sistema nervoso central (SNC) a partir da qual a medula espinhal, o cérebro e o crânio se desenvolvem posteriormente. Este processo ocorre muito cedo na gravidez , cerca de três a quatro semanas (20-28 dias) após a concepção. Você tem que imaginar o processo da seguinte maneira: uma placa celular redonda (a chamada placa neural) projeta protuberâncias em suas bordas laterais, que se movem em direção à linha central da placa e se fundem ali, de modo que um tubo neural fechado é criado.

A deficiência de ácido fólico pode causar o fechamento incompleto do tubo neural . Como resultado de tal defeito, o cérebro em desenvolvimento ou a medula espinhal (dependendo da localização do dano) são expostos no líquido amniótico. Deficiências graves podem ser o resultado . Os dois defeitos mais comuns são espinha bífida (costas abertas) e anencefalia (calota craniana aberta). Na espinha bífida, as crianças afetadas apresentam uma área aberta acima da espinha onde a medula espinhal está exposta. As consequências podem ser paralisia do abdômen. Anencefalia significa que faltam partes do crânio e do cérebro aos bebês. Eles dificilmente têm qualquer chance de sobrevivência ou apenas uma expectativa de vida muito curta. Na Europa Central, a anencefalia e a espinha bífida ocorrem estatisticamente em 1 a 2 em cada 1.000 nascimentos. 

Outras deficiências, como lábio leporino e fenda palatina, defeitos cardíacos congênitos e defeitos do trato urinário também estão associados à falta de folato ou ácido fólico no início da gravidez.

Nesse sentido, a vitamina desempenha um papel importante na prevenção de malformações em crianças . Pode reduzir drasticamente os distúrbios de desenvolvimento do sistema nervoso e defeitos neurais crus , pré-eclâmpsia (gestose), precoce ou Previna abortos espontâneos e descolamento prematuro da placenta e reduz o risco de baixo peso ao nascer. Além disso, um suprimento suficiente de vitamina B9 durante a gravidez parece reduzir a probabilidade de alguns tipos de tumores nos primeiros anos de vida da criança.

Posso obter folato dos alimentos?

Muitos alimentos de origem animal e vegetal contêm folatos , especialmente vegetais verdes, frutas, grãos inteiros, nozes, legumes, carne, peixe e laticínios. No entanto, apenas cerca de 50% deles são absorvidos pelo corpo. Além disso, uma grande parte se desintegra durante o cozimento, pois a vitamina B1 é solúvel em água e sensível ao calor. Alimentos que contenham folato não devem ser imersos em água por muito tempo, armazenados e preparados o mais delicadamente possível.

As futuras mães podem aumentar significativamente a ingestão de folato por meio de uma dieta consciente . No entanto, dificilmente é possível, mesmo para gestantes muito preocupadas com a nutrição , atender à alta demanda de folato apenas por meio da alimentação . Para prevenir a deficiência, faz sentido tomar preparados de ácido fólico , que estão disponíveis em várias formas em farmácias, drogarias ou na Internet (por exemplo, como comprimidos e cápsulas) para comprar.

Quanto ácido fólico eu preciso durante a gravidez?

De acordo com a Sociedade Alemã de Nutrição (DGE ), a dose diária recomendada de ácido fólico para homens e mulheres é de 300 microgramas por dia. Se você está grávida, sua necessidade de ácido fólico aumenta para 550 microgramas por dia . Alguns médicos até recomendam uma dose diária de 800 microgramas de ácido fólico para mulheres grávidas hoje.

No entanto, estudos mostraram que as mulheres normalmente consomem apenas cerca de 180 microgramas de folato por meio de sua dieta. Portanto, é recomendado que as mulheres grávidas, além de uma dieta rica em folato, consuma 400 microgramas de ácido fólico sintético diariamente como suplemento . Em alguns casos, a dose recomendada para a ingestão de ácido fólico é mais alta, por exemplo, em mulheres que já deram à luz uma criança com defeito no tubo neural.

Você deve começar a tomar 400 microgramas de ácido fólico por dia pelo menos 1 a 3 meses antes da concepção , mas não mais do que 4 semanas antes do início da gravidez. Dessa forma, você pode garantir que o embrião tenha um suprimento adequado de ácido fólico desde o início. Se você não tomou ácido fólico antes da gravidez, é importante que comece assim que o teste de gravidez for positivo.

O risco de uma overdose de ácido fólico é insignificante. O excesso de ácido fólico, como outras vitaminas solúveis em água, é excretado na urina. No entanto, os adultos são aconselhados a não tomar mais de 1000 microgramas por dia, caso contrário, os vasos sanguíneos podem ser danificados a longo prazo.

Por quanto tempo devo tomar ácido fólico durante a gravidez?

A rede Gesund ins Leben, uma iniciativa do Ministério Federal da Alimentação, recomenda a ingestão de 400 µg de ácido fólico por dia pelo menos até o final do terceiro mês de gravidez (ou seja, durante as primeiras 12 semanas) . Após a 12ª semana de gravidez, a ingestão de ácido fólico não tem mais efeito no desenvolvimento do tubo neural. No entanto, faz sentido se você continuar a tomar ácido fólico além do terceiro mês de gravidez . Porque o feto em crescimento precisa da vitamina para o desenvolvimento de suas células, órgãos e estruturas de tecidos. E uma ingestão suficiente de ácido fólico também é boa para você, porque a vitamina ajuda contra a anemia e, a longo prazo, reduz o risco de câncer de cólon e doenças cardiovasculares.

O que devo observar ao tomar ácido fólico?

É melhor tomar ácido fólico logo de manhã com o estômago vazio , pois é a maneira mais rápida de entrar na corrente sanguínea e ser quase completamente absorvido pelo corpo. Alguns medicamentos podem afetar a forma como o ácido fólico atua (por exemplo, certos antibióticos)

Muito importante: para determinar a preparação certa e a dosagem adequada para o seu caso individual, você deve consultar o seu ginecologista!

Você sabia … Os homens também são aconselhados a ter um suprimento adequado de ácido fólico ! Estudos mostram que a deficiência de ácido fólico está associada à má qualidade do esperma e até mesmo a danos cromossômicos. Portanto, não há mal nenhum em tomar ácido fólico junto com seu parceiro como marido e futuro pai, mesmo antes da gravidez – de preferência em consulta com um médico!

Devo tomar ácido fólico se quiser ter filhos?

O ácido fólico é extremamente importante para o seu bebê nas primeiras semanas de gravidez. Mas você deve tomar a vitamina se tiver um desejo específico de ter filhos.

Os suplementos dietéticos não têm boa reputação. É diferente com o ácido fólico. Um suprimento suficiente de vitamina é extremamente importante para o desenvolvimento do feto, pois reduz drasticamente o risco de deformidades graves . Mas o que é ácido fólico, afinal? Em que alimentos está? E você deve tomar comprimidos de ácido fólico com a comida quando estiver planejando ter filhos?

O que é ácido fólico e por que ele é tão importante para o corpo?

O ácido fólico é uma vitamina B solúvel em água, também conhecida como vitamina B9 ou folato, que o corpo não consegue produzir por conta própria. É consumido por meio de alimentos ou na forma de comprimidos. A vitamina é exigida pelo corpo tanto para a formação do sangue quanto para vários processos metabólicos.  Uma vez que está envolvido na síntese dos blocos de construção do DNA, é importante para todos os processos de crescimento no corpo – isso também se aplica ao embrião em crescimento. A vitamina é particularmente importante para o desenvolvimento do seu bebê nos primeiros estágios da gravidez . O ácido fólico desempenha um papel decisivo na formação e divisão celular e também cria as condições para a formação de um sistema nervoso saudável.

Ácido fólico ao tentar ter filhos e durante a gravidez

O ácido fólico desempenha um papel vital na nutrição durante a gravidez. Se o corpo da mulher for deficiente em ácido fólico, o sistema nervoso central do feto não se desenvolverá adequadamente – podem ocorrer malformações como costas abertas ou fenda lábio e palatina . Estudos já demonstraram que em mulheres que tomaram 600 microgramas adicionais de ácido fólico por dia, pelo menos quatro semanas antes do início da gravidez e especialmente no primeiro trimestre, o risco de malformações foi reduzido em 50-70 por cento.

Quando você deve começar a prestar atenção a um suprimento adequado de ácido fólico?

Para fornecer ácido fólico suficiente ao embrião desde o início, faz sentido garantir um fornecimento constante da vitamina desde o momento em que você deseja ter filhos, ou seja, imediatamente após parar de usar seu anticoncepcional. Na melhor das hipóteses, isso acontece cerca de 3-4 meses antes da gravidez, mas pelo menos quatro semanas antes. Desta forma, você pode reduzir o risco de distúrbios de desenvolvimento em seu bebê com antecedência. Porque leva um certo tempo, até que os estoques de ácido fólico estejam cheios, certifique-se de ter suprimentos suficientes pelo menos quatro semanas antes do início da gravidez. Se os estoques no corpo estiverem vazios e ocorrer gravidez, o corpo não atenderá às necessidades e o embrião não será adequadamente suprido com a vitamina. No entanto, se você fizer uma dieta muito saudável e comer muitas frutas e vegetais, suas lojas nunca ficarão completamente vazias . Então é o suficiente se você começar a tomá-lo após seu teste de gravidez positivo. 

Faz sentido tomar comprimidos de ácido fólico?

Durante a gravidez, sua necessidade diária de ácido fólico dobra. Você não pode cobrir isso apenas com alimentos saudáveis ​​- também porque seu corpo só pode absorver 50% do folato dos alimentos e o conteúdo de ácido fólico também cai devido ao armazenamento excessivo, cozimento ou calor. Portanto, é particularmente útil para mulheres que têm um desejo específico de ter filhos e para mulheres grávidas até a décima segunda semana de gravidez cobrir adequadamente suas necessidades de ácido fólico tomando comprimidos. Dessa forma, você pode absorver o ácido fólico de forma mais eficaz e fácil. Você deve sempre consultar seu ginecologista quanto à dosagem. Você pode encontrar suplementos de ácido fólico em  farmáciase drogarias. Você os compra como comprimidos, cápsulas, comprimidos revestidos ou comprimidos efervescentes. Se a sua gravidez for normal, a partir da 13ª semana de gravidez você pode atender às suas necessidades de ácido fólico novamente sem comprimidos com muitos vegetais e frutas.

Qual é a necessidade de ácido fólico?

De acordo com a Sociedade Alemã de Nutrição (DGE), adolescentes e adultos devem consumir 300 microgramas de ácido fólico por dia. Por outro lado, mulheres grávidas e mulheres que desejam ter filhos são recomendados 800 microgramas de ácido fólico, dos quais 400 microgramas devem ser consumidos na dieta e 400 microgramas na suplementação de ácido fólico.Você deve evitar a sobredosagem. Embora o excesso de vitamina não seja usado pelo corpo e excretado na urina, ácido fólico em excesso pode esconder uma deficiência de vitamina B12 durante os exames médicos. Também se presume que uma ingestão regular de mais de 1000 microgramas de ácido fólico pode danificar as paredes vasculares. Na Alemanha, porém, a subdosagem é encontrada com muito mais frequência. Cerca de dois terços dos adultos estão abaixo do valor-guia especificado.

Quais alimentos contêm folato?

Além de tomar suplementos de ácido fólico, certifique-se de consumir ácido fólico natural por meio de uma dieta saudável. A vitamina é encontrada em vários alimentos, por exemplo, em legumes, como lentilhas e feijão, produtos de grãos inteiros, fermento e couve de grãos, vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e alface, ou outros vegetais, como brócolis, cenoura, tomate, couve de Bruxelas, rabanete e abacate. Além disso, soja, carne, peixe, nozes, laranja, banana e gema de ovo também contêm a vitamina. Como o ácido fólico é sensível à luz e à água e ao oxigênio, o calor e a luz reduzem o conteúdo de alimentos ricos em ácido fólico, você não deve deixar os vegetais folhosos de molho por muito tempo e reduzir os longos tempos de armazenamento e cozimento para alimentos frescos.

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