Comidas e uma grávida
Alimentação

Minerais importantes para mulheres grávidas

Em um artigo anterior, falei sobre vitaminas essenciais para mulheres grávidas. Desta vez, concentro-me nos minerais e oligoelementos que são igualmente essenciais durante a gravidez.

Minerais e oligoelementos na gravidez

Os minerais são os elementos presentes no corpo humano em quantidades bastante apreciáveis. Eles podem ser na forma orgânica (em matéria viva) ou inorgânica (em matéria mineralógica, nomeada após dois elementos simples).

Os oligoelementos também são minerais. No entanto, eles são encontrados em quantidades muito pequenas no corpo humano.

Vamos começar com o cálcio primeiro . Este último desempenha um papel global no crescimento e formação dos ossos e dentes.

Quanto ao potássio , esse mineral ajuda a estimular o crescimento e desenvolvimento do embrião.

Quanto a ele, magnésio …

  • Intervém na formação de anticorpos;
  • Desempenha um papel definitivo no crescimento e saúde do esqueleto e dos ossos;
  • Ajuda na formação do trato digestivo.

fósforo , por sua vez, ajuda a desenvolver uma estrutura e um dente forte com cálcio e também está envolvido no crescimento e reparação dos tecidos.

enxofre , por sua vez, entra na formação da cartilagem, tendões e estrutura óssea. Também permite a eliminação de toxinas.

O famoso ferro está envolvido na síntese de hemoglobina, mioglobina e citocromos (células vermelhas do sangue), bem como na de células brancas do sangue.

Mineral menos conhecido, mas tão essencial, o zinco , por sua vez, promove o crescimento, a manutenção e a reprodução do corpo. O zinco também ajuda a prevenir o risco de aborto espontâneo, diminui os problemas de fertilidade, graças à sua contribuição para a saúde do esperma e da próstata. O zinco também ajuda a construir mais células, especialmente nas seguintes situações:

  • Cura
  • Crescimento
  • Gravidez
  • Alimentando com leite

Em suma, o zinco geralmente promove o desenvolvimento dos órgãos genitais.

Pouco conhecido, o iodo promove o crescimento e o desenvolvimento.

cobre intervém nas seguintes situações

  • Ajuda a prevenir o risco de aborto;
  • Reduz problemas de fertilidade;
  • Contribui para a saúde do esperma;
  • Promove o crescimento, manutenção e reprodução do organismo.

manganês …

  • Participa da síntese do leite materno;
  • Promove o crescimento, manutenção e reprodução do organismo;
  • Papel na síntese dos hormônios sexuais e da tireoide (tiroxina);
  • Lubrificação das articulações e resistência dos ossos;
  • é necessário para o desenvolvimento do esqueleto.

Amigo dos homens, o selênio contribui para a saúde do esperma.

molibdênio suporta o crescimento ósseo e a resistência dos dentes

cobalto , um jogo da vitamina B12, é necessário para a síntese e manutenção dos glóbulos vermelhos (permite a formação dos glóbulos vermelhos no corpo).

Por fim, o flúor é conhecido por seu papel na resistência dos ossos e dentes, mas cuidado com o excesso.

Recomendação de cada nutriente

Aqui está agora um quadro-resumo indicando os alimentos nos quais apostar para atender às suas necessidades nutricionais de minerais e oligoelementos, bem como a dosagem feminina recomendada de acordo com seu estado atual (no tempo normal, gravidez, amamentação).

NutrientesComidaDosagem feminina (normal, gravidez, amamentação)
CálcioQueijos, sardinhas com ossos, repolho verde, agrião, chocolate quente, leite, iogurte, frutas secas, espinafre, ovo, algas marinhas, amêndoas, aspargos, soja, frutos do mar, sementes de gergelim, vegetais verdes escuros, peixes oleosos, lacticíniosMulher de 18 a 50: 1000 mgMulher com 51 anos ou mais: 1200 mgMulher grávida ou amamentando: 1000 mg
PotássioMelaço, melão, abacate, ameixa seca, suco de tomate, sardinha, salmão, acelga, cenoura, banana, espinafre, pastinaga, rabanete, agrião, mamão, pimenta vermelha, pêssego, damasco, alho, frutas secas, nozes, laranja , batata doce, batata, iogurteFeminino: 4700 mgMulher grávida: 4700 mgMulher que amamenta: 5100 mg
SódioPresunto defumado, linguiça, atum em lata, pão, espinafre, manteiga, queijo, cenoura, feijão verde em lata, salmão, sal de cozinha, salame, biscoitos, batata frita, alimentos preparados comercialmente, bicarbonato de sódio, aipo, frutos do mar , laticínios, algas, carnes, avesMulher de 18 a 50 anos: 1500 mgMulher de 51 a 70: 1300 mgMulher com 70 anos ou mais: 1200 mgMulher grávida ou amamentando: 1500 mg
MagnésioFrutas secas, lentilhas, macarrão integral, chocolate, camarão, queijo, espinafre, feijão branco, linguado, arroz integral, algas marinhas, abacate, melão, cereal integral, banana, soja, figos, frutos do mar, vegetais verde-escuros , nozes, peixes, maçãs, laticínios, carnesMulher de 19 a 30: 310 mgMulher com 31 anos ou mais: 320 mgMulher grávida: 350 mgMulher que amamenta: 310 mg
FósforoLeite, queijo, tomate, carne, fígado, camarão, caranguejo, mexilhão, lagosta, salmão defumado, peru, iogurte, alimentos ricos em proteínas, alho, aspargos, cereais integrais, frutas secas, sementes, legumes, milho, ovo , peixes, laticínios, carnes, avesFeminino: 700 mgMulher grávida ou amamentando: 700 mg
CloroSal de mesa, condimentos, carnes frias, salgadinhos, alimentos pré-embalados, águas minerais, parmesão, ostra, mexilhão, tâmaras secas, cavala, linguado, aipo, alga marinha, farinha de centeio, frutos do mar, azeitona, carnesMulher de 19 a 50: 2300 mgMulher de 51 a 70: 2.000 mgMulher com 70 anos ou mais: 1800 mgMulher grávida ou amamentando: 2300 mg
EnxofreFrango, peixe, vegetais verdes, alho, cebola, alho-poró, rabanete preto, ovo, lentilhas, carne de porco, peru, feijão vermelho, feijão seco, feijão branco, ervilha, água potável, ar respirável, couve de Bruxelas, repolho, nabo, laticínios, raiz-forte, carnesNão mencionado
FerroMelaço cru, feijão branco, lentilha, gema de ovo, fígado de bezerro, mexilhão, ostra, frutas secas, cenoura, vegetais de folhas verdes e escuras, legumes, ovo, peixe, uvas, carnes, aves, algas marinhas, amêndoas, abacate, cereal integral, semente de gergelim Mulher de 19 a 50 anos (menstruação): 18 mgMulher após 50 anos ou após a menopausa: 8 mgMulher grávida: 27 mgMulher que amamenta: 9 mgMulher durante a menstruação intensa: até 30 mg
ZincoOstra, fígado, carne bovina, cordeiro, camembert, vitela, peru, mexilhão, porco, legumes, algas marinhas, cereais integrais, soja, queijo, frutos do mar, semente de abóbora, gema de ovo, nozes, peixes gordurosos , farelo e germe de trigo, tofu, carne, avesFeminino: 8 mgMulher grávida: 11 mgMulher amamentando: 12 mg
IodoSal enriquecido, bacalhau, ostra, peixe, frutos do mar, algas marinhas, cebola, rabanete, feijão verde, mexilhão, alho, alga marinha, dulse, aspargo, cogumelo, espinafre, feijão-de-lima, semente de gergelimFeminino: 150 ugGestante: 220 ugMulher que amamenta: 290 ug
CobreFígado, ostra, frutas secas, queijo, lentilhas, linguado, pão integral, cogumelo, frango, camarão, alho, amêndoa, beterraba, brócolis, soja, frutos do mar, vegetais verdes folhosos, nozes, laranja, rabanete, uva, SalmãoFeminino: 900 ugGestante: 1000 ugMulher que amamenta: 1300 ug
ManganêsMacadâmia, avelã, noz-pecã, coco, amêndoa, caju, soja, arroz integral integral, grão de bico, chá, alga marinha, abacaxi, abacate, mirtilo, gema de ovo, vegetais de folhas verdes, legumes.Feminino: 1,8 mgMulher grávida: 2 mgMulher que amamenta: 2,6 mg 
CromoLevedura de cerveja, carnes, grãos inteiros, feijão seco, nozes, feijão vermelho, soja, ervilha, amendoim, Azuki (feijão), alga marinha, cogumelo, fígado de vitela, frango, legumes, ovo, batata, produtos laticíniosMulher de 19 a 50 anos: 25 ugMulher com 51 anos ou mais: 20 ugGestante: 30 ugMulher que amamenta: 45 ug
SelênioPeixe, fígado, camarão, sardinha, atum, mexilhão, linguado, ostra, salmão, ovo, alho, alga marinha, brócolis, cereais integrais, frutos do mar, laticínios, carnes, avesFeminino: 55 ugGestante: 60 ugMulher que amamenta: 70 ug
MolibdênioFígado, fermento, lentilha, espinafre, couve, pão integral, macarrão de trigo, arroz integral, rim, feijão, carnes orgânicas (rim), vegetais verde-escuros, legumes, laticíniosFeminino: 45 ugMulher grávida ou amamentando: 50 ug
CobaltoVegetais com folhas verdes, miudezas, carnes, laticínios e outros alimentos de origem animal, fígado, frutas, ostras, moluscos, rins, aves Não estabelecido
FlúorÁgua fluoretada, chá, peixe comido com os ossos, sal fluoretado, espinafre, tâmaras, peixes do mar, cereais integrais, queijos, vegetais frescos, carnesFeminino: 3 mgMulher grávida ou amamentando: 3 mg

Nutrição durante a gravidez – construindo a base para uma gravidez saudável e um bebê saudável

A gravidez é o único momento em que seus hábitos alimentares têm um impacto direto na saúde de outra pessoa. É um dos momentos de maior demanda nutricional da vida de uma mulher. As necessidades nutricionais durante a gravidez são maiores do que o normal, a fim de apoiar o rápido crescimento e desenvolvimento do bebê. E suplementos também são necessários para repor as reservas nutricionais da futura mamãe.

Os hábitos alimentares da mãe podem ter efeitos profundos e de longo prazo na saúde do filho. Uma mulher saudável e bem nutrida tem mais probabilidade de ter uma gravidez saudável, o que significa, entre outras coisas, menos complicações relacionadas à gravidez e maiores chances de ter um pequeno tesouro saudável. Além disso, um bebê saudável provavelmente se tornará uma criança saudável e, um dia, um adulto saudável. E então, não devemos esquecer o estado nutricional e o estilo de vida do pai. Igualmente importante é seu papel na criação de um bebê saudável.

Você é o que sua mãe comeu: o planejamento da alimentação na gravidez começa cedo

Você é o que come e seu bebê também. O planejamento de uma gravidez saudável deve começar muito antes do início da gravidez. Alguns especialistas recomendam fazer escolhas alimentares e de estilo de vida mais saudáveis ​​pelo menos seis meses antes de tentar engravidar.

Este também é o melhor momento para começar a tomar um suplemento multivitamínico e mineral pré-natal que contenha ácido fólico ou folato. Tomada como parte de uma dieta saudável, esta importante vitamina do complexo B pode reduzir as chances de dar à luz um bebê com malformações no cérebro ou na medula espinhal. Quando tomado antes da concepção, ajuda a prevenir defeitos do tubo neural. De acordo com as diretrizes atuais, as mulheres em idade reprodutiva devem tomar pelo menos 600 microgramas de ácido fólico de várias fontes diariamente.

A gravidez exige uma quantidade maior de energia, blocos de construção essenciais e auxiliares celulares. Portanto, é essencial fazer boas escolhas nutricionais ao longo dos três trimestres. O peso ao nascer do recém-nascido, a taxa de crescimento após o nascimento e as mudanças na saúde podem ser influenciados pela nutrição durante a gravidez, bem como pelo estilo de vida e pelo estado de saúde do bebê. futura mãe.

Nutrição durante a gravidez – mudanças de peso e necessidades calóricas

Uma grávida não come por dois. A gravidez leva a necessidades calóricas adicionais, isso é certo, mas isso não é correto. O consumo de calorias deve aumentar gradualmente para atender às necessidades do bebê à medida que ele cresce e se desenvolve.

Durante o primeiro trimestre, não são necessárias calorias adicionais. As necessidades diárias mudam durante o segundo trimestre. Durante este período, a ingestão diária de calorias deve aumentar em cerca de 340 calorias. Em seguida, as recomendações aumentam para 450 calorias extras por dia durante o terceiro trimestre para continuar a atender às necessidades crescentes do feto.

Durante uma gravidez saudável, o corpo também armazena lipídios para ter a energia necessária para o trabalho de parto e o parto. Essas reservas também serão utilizadas durante a amamentação – para quem optar por fazê-lo. No entanto, essas necessidades calóricas adicionais não são um convite para comer sem contar donuts, batatas fritas, biscoitos e sorvete. Escolhas cuidadosas devem ser feitas na formação de um bebê.

Você sabia que com apenas 15 semanas o feto desenvolveu papilas gustativas e pode perceber os aromas dos alimentos que você ingere? Durante a gravidez, suas escolhas alimentares abrirão o caminho para a saúde de seu bebê, bem como para seu paladar e preferências de sabor. Eles também servirão de modelo para seus futuros hábitos alimentares.

É normal que essas calorias adicionais combinadas com a gordura armazenada geralmente levem ao ganho de peso. Os requisitos para ganho de peso adequado durante a gravidez variam de mulher para mulher, dependendo do peso inicial da gestante. Uma mulher de peso médio deve ganhar de 10 a 15 quilos. Mulheres com baixo peso podem precisar ganhar 13 a 18 libras e mulheres com sobrepeso devem manter-se em 5 a 10 libras, dependendo de seu peso inicial.

Macronutrientes e micronutrientes

Existem dois tipos de nutrientes: macronutrientes e micronutrientes. A diferença é quanto o corpo precisa. Macronutrientes, como gordura, proteína e carboidratos são necessários em grandes quantidades na dieta (em gramas). Micronutrientes – como o nome sugere – são necessários em quantidades menores (miligramas ou microgramas).

As quantidades necessárias são um pouco diferentes durante a gravidez. As necessidades de carboidratos aumentam de cerca de 130 para 175 gramas por dia durante a gravidez, e as necessidades de proteínas aumentam em aproximadamente 25 gramas por dia. A maioria das mulheres já atende a esses requisitos. Durante a gravidez, o corpo requer um pouco mais de gordura: aproximadamente 25 a 35% das calorias diárias devem vir da gordura para sustentar uma gravidez saudável. O importante é consumir o tipo certo. A maioria deve vir de gorduras mono e poliinsaturadas.

Esforce-se para obter proteínas ricas em nutrientes, carboidratos complexos e gorduras essenciais todos os dias. Incorpore uma variedade de fontes de proteína magra, grãos inteiros, gorduras saudáveis, laticínios, vegetais e frutas para ajudar a atender às necessidades nutricionais em evolução da gravidez. As necessidades nutricionais de um bebê em desenvolvimento serão atendidas primeiro, antes das necessidades da futura mãe, por isso é importante comer bem.

Embora todos os nutrientes sejam importantes para manter uma gravidez saudável, certas vitaminas e minerais (micronutrientes) desempenham um papel especial durante o desenvolvimento do bebê. Aqui está uma lista desses micronutrientes, junto com seu impacto na gravidez e dicas sobre quais alimentos comer:

  • A vitamina A é importante para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Ele também desempenha um papel na visão, síntese de proteínas e diferenciação celular. Fontes de vitamina A pré-formada e pró-vitamina A incluem fígado bovino, vegetais folhosos laranja, vermelhos, amarelos e verdes, laticínios e ovos. A vitamina A também é encontrada em frutas como melão e em cereais matinais fortificados.
  • A vitamina D desempenha um papel importante no apoio ao desenvolvimento dos ossos, dentes, pele e visão. Ele difere de outras vitaminas porque funciona mais como um hormônio no nível do DNA. Estima-se que a vitamina D regule 200 a 300 genes. Muitas células, especialmente na pele e no cérebro, têm receptores para vitamina D, a vitamina de que precisam para funcionar corretamente. A vitamina D é produzida naturalmente pela exposição da pele à luz solar. A cor da pele, a idade e a época do ano podem afetar a quantidade de vitamina D produzida pela exposição da pele.

Poucos alimentos fornecem vitamina D. Os peixes oleosos e as gemas são fontes naturais. Outras fontes incluem alimentos fortificados, como laticínios, cereais matinais prontos para consumo ou suplementos nutricionais.

  • O cálcio é necessário para o desenvolvimento adequado dos ossos e dentes (em combinação com a vitamina D), bem como para o estado de cálcio do bebê. A ingestão adequada de cálcio apoia o desenvolvimento saudável dos ossos e botões dos dentes do bebê, além de proteger os ossos da mãe da perda de cálcio relacionada à gravidez. Se uma futura mãe não consumir cálcio suficiente, seu corpo o buscará em seus ossos para compensar.

Os produtos lácteos – leite, queijo e iogurte – são ricas fontes de cálcio. Outras fontes incluem bebidas e alimentos fortificados, como cereais matinais, suco de laranja e bebidas de soja. Sardinhas e salmão enlatado em óleo com ossos, couve chinesa, couve e nabo também são fontes de cálcio.

  • As vitaminas B são usadas principalmente como cofatores no metabolismo energético. Eles são solúveis em água, o que significa que o corpo não os armazena e que as quantidades não utilizadas são eliminadas na urina. Embora todas as vitaminas B sejam importantes durante a gravidez, o folato (ácido fólico) e a vitamina B12 têm papéis cruciais adicionais no desenvolvimento do sistema nervoso central, e esse sistema essencial é formado inteiramente durante as primeiras semanas de gravidez. vida.

A vitamina B12 é vital para a produção de glóbulos vermelhos, material genético, função neurológica saudável, bem como síntese de DNA. As deficiências durante a gravidez podem causar danos neurológicos no bebê. A deficiência de vitamina B12 no início e durante a gravidez pode aumentar o risco de certos defeitos congênitos, deficiências neurológicas, bem como contribuir para um parto prematuro.

Algumas das melhores fontes de alimentos incluem produtos de origem animal como peixes, carnes, aves, ovos, leite e produtos lácteos, bem como alimentos fortificados como cereais matinais. As plantas não são uma boa fonte de vitamina B12.

O ácido fólico ou folato desempenha um papel essencial na síntese de DNA dentro das células e na fabricação de neurotransmissores. É muito importante no início da gravidez devido ao seu papel essencial no desenvolvimento saudável do tubo neural do bebê. Esse tubo se tornará o cérebro e a medula espinhal do bebê, e se forma cedo, durante o primeiro mês, muitas vezes antes do aparecimento dos primeiros sinais de gravidez. É por isso que consumir ácido fólico adequado no início da gravidez e mesmo antes é parte de uma dieta saudável que pode permitir que uma mulher reduza o risco de ter um filho com espinha bífida (coluna) ou anencefalia (cérebro).

Algumas das melhores fontes naturais de folato são vegetais (aspargos, brócolis, couve de Bruxelas), legumes, nozes e sementes. O ácido fólico também é encontrado em suplementos multivitamínicos.

Todas as mulheres em idade fértil devem evitar deficiências de ácido fólico e vitamina B12 tomando suplementos, especialmente antes de engravidar.

  • A colina suporta a estrutura e função do cérebro e da medula espinhal durante o desenvolvimento fetal. Muitas mulheres grávidas não obtêm colina suficiente dos alimentos.

Algumas boas fontes dietéticas de colina incluem carne, aves, peixes, laticínios e ovos, bem como vegetais da família das crucíferas, soja, feijão, grãos inteiros e nozes. e sementes. A colina é normalmente combinada com o complexo de vitamina B na maioria dos multivitamínicos.

  • A niacina é outro tipo de vitamina B, B3 para ser exato. Como outras vitaminas B, a niacina é solúvel em água, por isso não é armazenada no corpo e as quantidades não utilizadas são excretadas na urina. A niacina é importante para converter alimentos em energia, mas também auxilia o sistema digestivo, a pele e as funções nervosas. Um estudo relacionou níveis elevados de niacina (B3) no sangue durante a gravidez a uma pele melhor em bebês aos 12 meses de idade.
  • As necessidades de ferro são maiores durante a gravidez do que o normal. Isso ocorre porque o volume de sangue da mãe está se expandindo para atender à demanda fenomenal do bebê em desenvolvimento e da placenta. É necessária a quantidade certa de ferro para construir um bebê saudável e em desenvolvimento. O ferro também desempenha um papel importante no metabolismo celular. É um componente da hemoglobina que ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio por todo o corpo, garantindo que o bebê receba a quantidade necessária para um desenvolvimento saudável.

O ferro não é apenas essencial para o desenvolvimento neurológico do feto, também é importante após o nascimento e durante a infância. A ingestão adequada de ferro durante a gravidez pode promover um parto saudável, um parto normal e seguro e a saúde da mãe e do bebê no período pós-parto.

Algumas das melhores fontes alimentares incluem cereais matinais fortificados, carnes, frutos do mar, feijão branco, lentilhas e espinafre.

  • O zinco é outro mineral importante durante a gravidez, especialmente durante o primeiro trimestre, quando os órgãos do bebê estão se formando. Acredita-se que ele também participe do desenvolvimento do sistema imunológico. O zinco também é importante após o nascimento do bebê, para apoiar os importantes estágios iniciais do crescimento e desenvolvimento do recém-nascido.

As melhores fontes são ostras e outros frutos do mar, carne vermelha e aves. Cereais fortificados para o café da manhã, feijão, nozes, grãos inteiros e laticínios são outras boas fontes.

  • O magnésio é um cofator em mais de 300 enzimas no corpo. A ingestão adequada de magnésio está associada ao crescimento fetal saudável e ao nascimento a termo.

Algumas boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, legumes, abacates, nozes, sementes, grãos inteiros e cereais matinais fortificados.

  • O iodo é um componente essencial dos hormônios da tireoide que regulam importantes reações bioquímicas. Esses hormônios têm impacto na síntese de proteínas, bem como nas atividades enzimáticas e metabólicas. O iodo é essencial durante a gravidez para apoiar o crescimento e o desenvolvimento de um cérebro, esqueleto e atividade metabólica saudáveis. A deficiência de iodo tem uma série de efeitos negativos sobre o crescimento e o desenvolvimento, incluindo a saúde mental do bebê. Uma proporção significativa de mulheres grávidas sofre de deficiência de iodo.

Algumas boas fontes alimentares incluem frutos do mar, algas marinhas, laticínios, ovos, grãos, aves e batatas assadas com pele.

  • Os ácidos graxos essenciais são importantes para o desenvolvimento do bebê e muitas mulheres não os obtêm em quantidade suficiente apenas com a alimentação. Durante a gravidez , as gorduras fornecem energia e ajudam a construir os órgãos do feto e da placenta. Os ácidos graxos ômega-3, especialmente DHA, apoiam o desenvolvimento do cérebro, olhos e nervos – especialmente durante o último trimestre. O DHA e o ácido graxo ômega-6 – ácido araquidônico – são as principais gorduras encontradas nas células nervosas do cérebro de fetos e recém-nascidos. Infelizmente, as dietas modernas costumam ser pobres em ácidos graxos ômega-3.

Algumas boas fontes alimentares incluem óleos vegetais, peixes oleosos, azeitonas, abacates, nozes e sementes.

Macronutrientes e micronutrientes são essenciais para formar um bebê saudável e apoiar a saúde da gestante. Os alimentos consumidos durante a gravidez são importantes. Faça escolhas inteligentes e não se esqueça de tomar um suplemento de vitaminas e minerais pré-natal para preencher as lacunas dietéticas.

Dê um estilo de vida saudável como um presente

Adotar um estilo de vida saudável também é importante para promover uma gravidez saudável e um bebê saudável.

O exercício regular durante uma gravidez saudável ajuda a reduzir as complicações do excesso de peso, além de apoiar a saúde e o bem-estar geral. O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia recomenda 30 minutos ou mais de exercícios por dia, a maioria ou mesmo todos os dias da semana, exceto para aqueles com preocupações médicas ou problemas ou complicações na gravidez. Sempre pergunte ao seu profissional de saúde sobre os programas de exercícios.

O estresse emocional durante a gravidez pode afetar o desenvolvimento do feto – especialmente seu cérebro – em qualquer fase da gravidez. O estresse diário é considerado uma irritação que faz parte da vida moderna, mas o alto estresse crônico pode aumentar o risco de partos prematuros e bebês abaixo do peso. Portanto, é fundamental cuidar-se prioritariamente neste importante período da vida. Aprender a gerenciar, reduzir ou eliminar o estresse irá promover uma gravidez saudável e um bebê saudável.

Se você fuma, pare antes de engravidar. Fumar durante a gravidez aumenta o risco de desenvolver problemas pulmonares, dificuldades de aprendizagem e dificuldades de crescimento, mesmo após o nascimento. É altamente recomendável que as mulheres grávidas parem de fumar durante a gravidez. A vida do seu bebê pode depender disso.

É normal beber álcool com moderação antes de engravidar, mas é muito importante parar completamente durante a gravidez. O álcool atravessa a placenta livremente; portanto, quando você o consome, seu bebê em desenvolvimento também o consome. Mesmo em pequenas quantidades, o álcool pode afetar o desenvolvimento do cérebro do bebê.

Reduza a ingestão de cafeína. Embora a causa não seja bem compreendida, o consumo de grandes quantidades desse estimulante tem sido associado a retardo de crescimento e aumento do risco de aborto espontâneo. O American College of Obstetrics and Gynecology sugere limitar a ingestão de cafeína a 200 mg por dia (cerca de duas xícaras de café).

Consulte seu médico sobre quaisquer medicamentos (com ou sem receita) que esteja tomando, incluindo suplementos nutricionais ou de ervas. Se você tiver algum problema de saúde, certifique-se de que esteja bem controlado.

A segurança alimentar também é importante. Tome precauções extras para evitar a exposição a patógenos de origem alimentar. As infecções resultantes de doenças transmitidas por alimentos podem ser prejudiciais à mãe e ao bebê em desenvolvimento. Evite carnes, frutos do mar ou ovos crus ou mal cozidos. Leite não pasteurizado, queijos de leite cru – como brie e feta – bem como sucos não pasteurizados também devem ser evitados. Para proteger você e seu bebê, lave bem todas as frutas e vegetais antes de comê-los. Evite alimentos que não tenham sido lavados adequadamente ou que apresentem alto risco de doenças transmitidas por alimentos.

A nutrição durante a gravidez ajuda a moldar um bebê saudável

A gravidez é um momento crítico para o desenvolvimento humano e a nutrição é uma parte vital para se ter uma gravidez e um bebê saudáveis. Um bebê não pode crescer e se tornar um ser humano saudável e próspero sem os materiais de construção certos para apoiar seu desenvolvimento saudável. A dieta e o estilo de vida têm impacto em todos os estágios, começando com sua fertilidade futura. Eles determinam a saúde nutricional e o peso ao nascer do seu filho. Sua dieta e estilo de vida também servem de modelo para os hábitos alimentares futuros de seus filhos, desde a fase fetal, passando pela infância até a idade adulta.

Vários são os aspectos para o pré-natal adequado, começando por uma alimentação saudável e balanceada, que inclui a ingestão de suplemento vitamínico e mineral de qualidade antes e durante a gravidez. É assim que você dará o presente mais bonito para seus futuros filhos.

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