Gravida se alimentando
Alimentação

Dieta durante a amamentação

Para garantir o bom desenvolvimento do seu filho, ele também depende de um suprimento de nutrientes de alta qualidade após o parto, que só você pode dar a ele através do leite materno. É por isso que é importante não só durante a gravidez, mas também durante a amamentação, uma alimentação equilibrada e variada. Para garantir uma boa qualidade do leite e uma produção suficiente de leite materno, você também deve se alimentar regularmente e beber bastante água. Portanto, ceda à fome e à sede e coma e beba conforme necessário. Amamentando você queima muitas calorias, em média 500 kcal a mais por dia!

Se você consumir poucas calorias (energia), nutrientes e água, a qualidade e a quantidade do leite diminuirão. Se você não pode vir para comer por causa de todo o estresse, com certeza deve garantir mais paz, serenidade e relaxamento e criar espaço para uma pausa para uma refeição agradável. Você verá que isso ajudará você e seu filho e os fará crescer e prosperar!

Em nenhum caso, uma dieta de emagrecimento é apropriada durante a amamentação. Os poluentes acumularam-se nas células adiposas ao longo dos anos e agora passariam principalmente para o leite materno se perdesse peso. Além disso, um suprimento adequado de certas vitaminas e minerais não seria mais garantido se você perdesse peso, e é exatamente disso que você precisa durante a amamentação. A perda moderada de peso durante a amamentação é normal e também ocorre quando você come após o apetite. Certifique-se de adiar a perda de peso planejada até depois da amamentação!

Nós recomendamos:

  • uma dieta variada e equilibrada
  • comer e beber regularmente
  • Para descansar e ter tempo para a comida e também para você
  • Não busque perda drástica de peso durante a amamentação
  • experimentando quais alimentos são bons para seu filho

Você deve prestar atenção a isso quando se trata de nutrição: durante a amamentação, a necessidade de alimentos que forneçam micronutrientes e alimentos que forneçam energia aumenta significativamente. Vitaminas e minerais pertencem ao primeiro grupo e carboidratos, proteínas e gorduras ao segundo. Como regra geral, uma dieta saudável e balanceada garantirá que você receba os nutrientes de que precisa para cuidar de si mesma e do seu bebê, mesmo durante a amamentação. Uma exceção é o iodo, que geralmente é prescrito pelo médico como suplemento alimentar durante a amamentação. Discuta isso com seu médico ou profissional de saúde. Dicas gerais sobre quais alimentos você pode usar para atender às suas necessidades estão disponíveis aqui:

Vitaminas e minerais (necessidade desproporcionalmente aumentada devido à produção de leite):

A DGE (Sociedade Alemã de Nutrição) recomenda “5 por dia”, ou seja, pelo menos cinco porções de frutas ou vegetais por dia, para suprimento suficiente de vitaminas (como vitamina C, beta-caroteno, ácido fólico). Em termos concretos, isso significa:

  • pelo menos duas frutas (como maçãs, bananas, pêras, pêssegos, damascos, frutas secas, suco de frutas, … de preferência, claro, regionais e sazonais)
  • Legumes três vezes ao dia – mordiscar crus ou como legumes / salada (como vegetais com folhas, chicória, erva-doce, espinafre, abobrinha, cogumelos, berinjela, cenoura, ervilha, pepino, tomate, alface de cordeiro, beterraba, aipo …)
  • muito leite e produtos lácteos para um suprimento suficiente de cálcio
  • Legumes, vegetais verdes, amêndoas, sardinhas, produtos de grãos inteiros e águas minerais ricas em cálcio (pelo menos 150 mg de cálcio por litro) ou sucos enriquecidos com cálcio podem apoiar o suprimento de cálcio. Em alguns casos, os comprimidos de cálcio são úteis. Discuta isso com seu médico.
  • Peixes do mar cerca de duas vezes por semana. Pelo menos uma vez por semana peixes com alto teor de gordura (por exemplo, arinca, escamudo, salmão, cavala, arenque), pois contêm bastante DHA (um importante ácido graxo ômega-3). Os peixes marinhos também contêm muito iodo . Freqüentemente, há preocupações com a poluição dos peixes. A regra aqui é que os peixes no final da cadeia alimentar (por exemplo, atum e espadarte) estão mais contaminados com poluentes (por exemplo, mercúrio) do que o arenque ou o salmão. Mulheres grávidas e lactantes são, portanto, aconselhadas a evitar o consumo de grandes peixes predadores (atum, peixe-espada, tubarão, etc.).
  • Os fornecedores de iodo também são pães, assados ​​e embutidos feitos com sal iodado, bem como sal de mesa iodado com ácido fólico. Leite, laticínios e ovos também contêm iodo.
  • Em alguns casos, os comprimidos de iodeto fazem sentido; fale com o seu médico ou profissional de saúde para saber se faz sentido usá-los no seu caso.
  • Carne magra e escura (por exemplo, boi, cordeiro, caça) é necessária para um suprimento suficiente de ferro .   
  • O ferro também é encontrado em produtos à base de plantas, como produtos de grãos inteiros, aveia, painço, gergelim, legumes, vegetais verdes e nozes, mas é mais difícil para o corpo absorvê-lo. A absorção pode ser melhorada por uma combinação de sucos ricos em vitamina C ou frutas / vegetais (como páprica, repolho, erva-doce, groselha, espinheiro).
  • Produtos de grãos inteiros garantem um suprimento suficiente de fibra alimentar (digestiva!) Ferro, magnésio, vitaminas B1 e B6.

O aumento da demanda de energia deve ser coberto por:

  • Carboidratos: produtos de cereais integrais, como muesli, macarrão integral, cereais cozidos, flocos, mingaus de grãos frescos feito de aveia, trigo, cevada, espelta verde, espelta, arroz integral e painço. Batatas também são boas como um componente de carboidrato de enchimento.
  • Proteínas: peixes, carnes magras, ovos, leite, laticínios e legumes são boas fontes de proteína.
  • Gorduras: ácidos graxos saudáveis ​​(por exemplo, ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos poliinsaturados) de peixes marinhos gordurosos (por exemplo, salmão, cavala, arenque), nozes, óleo de colza para saladas e vegetais, óleos de germe prensados ​​a frio, óleo de girassol, azeite, abacate.  

Se você tem desejos, também pode usar chocolate, mas as melhores alternativas para lanches entre as refeições são mix mix (nozes / passas), muesli, iogurte, leite, frutas, vegetais crus, produtos de grãos inteiros ou biscoitos de grãos inteiros.

É possível uma dieta vegetariana durante a amamentação?

Se você evitar apenas carne e não laticínios e ovos, uma dieta vegetariana geralmente é possível. Cuidado especial deve ser tomado para atender às necessidades nutricionais crescentes durante a amamentação por meio de uma combinação consciente de proteínas e alimentos que fornecem ferro.

Bebida

Você precisa de mais líquido durante a amamentação. Lembre-se que um bebê bebe em média 800 ml por dia. Isso é quase um litro de líquido que você tem que adicionar mais! Para a produção de leite, portanto, é importante beber muitos líquidos ao longo do dia. Portanto, recomendamos beber um copo grande após cada mamada!

Escolha de bebidas durante a amamentação:

  • Mesmo assim, água mineral com baixo teor de sódio e baixo teor de nitrato e água da torneira de boa qualidade (informações sobre a qualidade da água da torneira estão disponíveis na estação de tratamento de água) Se quiser, pode adicionar ervas, rodelas de limão, laranja ou pepino para não ficar com um gosto tão “chato”.
  • Os chás de ervas, frutas e rooibos são excelentes para matar a sede.
  • Spritzer de suco de frutas (1/3 de suco, 2/3 de água), em vez de néctares de frutas contendo açúcar, sucos de frutas, limonadas.
  • Mistura de chá sem açúcar e sucos de frutas
  • Os adoçantes em bebidas de baixa caloria são inofensivos durante a amamentação. As bebidas dietéticas com substitutos do açúcar (por exemplo, sorbitol, xilitol, manitol, isomalte, lactitol), por outro lado, podem ter um efeito ligeiramente laxante.
  • As bebidas descafeinadas , como o café em grão feito de malte e chicória, são preferíveis às bebidas com cafeína, como o café, expresso, cola, chá preto e verde e chá mate. A cafeína passa para o leite materno e pode não só ser revigorante para você, mas também dar vida ao seu bebê. Além disso, a cafeína pode causar dores de estômago e gases em crianças. Um bebê leva mais de três dias para quebrar a cafeína em seu corpo.

⇒ A nossa dica: se não quiser ficar sem café, etc., beba o mais rápido possível após a refeição da amamentação. Após cerca de três a cinco horas, o teor de cafeína do leite materno cairá significativamente novamente. Ou experimente um latte macchiato ou um café branco com café malte ou com café descafeinado.
A ingestão simultânea de leite e bebidas contendo cafeína reduz a absorção de ferro e cálcio pelo corpo.

Álcool: bebidas alcoólicas, especialmente bebidas fortes, devem ser evitadas durante a amamentação. Depois de cerca de meia hora, seu bebê terá aproximadamente o mesmo nível de álcool no sangue que o seu, mas é difícil de quebrar o álcool devido à função hepática imatura. O bebê fica cansado, bebe menos e tem seu desenvolvimento prejudicado.

O que pode promover a produção de leite?

  • Beba muito e frequentemente
  • Descanse, durma, relaxe
  • Posicionamento frequente, ambos os lados do peito por refeição
  • Especiarias como erva-doce, erva-doce, cominho, cominho e folhas de urtiga promovem a produção e a digestão do leite (“chás de produção de leite” em farmácias, lojas de produtos naturais, drogarias)
  • Pratos de cereais feitos de trigo, aveia, milheto e cevada (também café de cereais feito de malte ou chicória)
  • Amêndoas e outras nozes
  • Fermento em flocos e cerveja de malte

O que pode possivelmente ter um efeito inibidor na produção de leite?

  • Pouca comida, pouco liquido
  • Estresse, inquietação
  • Fumaça
  • Chá de hortelã-pimenta e sálvia
  • Ervas como salsa, sálvia, hortelã-pimenta
  • Raramente: alimentos “ácidos” como frutas cítricas, frutas vermelhas, vegetais em conserva ou água mineral gaseificada

Possíveis problemas durante a amamentação

Em geral, você pode comer qualquer coisa que você e seu filho possam tolerar durante a amamentação!
Experimente tudo o que você tem apetite! A preocupação geral de que os bebês não toleram certos alimentos em sua dieta materna é geralmente infundada, mas existem bebês sensíveis que não toleram certos alimentos e que reagem com flatulência e dor de estômago ou dor. Para prevenir alergias, você não deve excluir nenhum alimento per se de sua dieta. Experimente todos os alimentos e preste atenção em como seu filho reage a alimentos individuais que são classificados como mais problemáticos.

Podem surgir problemas de tolerabilidade com os seguintes alimentos:

  • Alimentos flatulentos , como alguns tipos de repolho (repolho, chucrute, repolho vermelho e branco), cebola, alho, alho-poró, aspargos, salsifre preto, legumes e, às vezes, produtos de grãos inteiros.
    Brócolis, couve-flor e couve-rábano são mais suaves e têm menor probabilidade de causar gases na criança, então talvez comece com isso. Se necessário, use tempero de cominho ou erva-doce para o preparo.
    Espargos, ruibarbo, alho, ervas intensas e aromas alteram o sabor do leite materno, de modo que alguns bebês recusam o leite depois.
  • Alimentos ácidos como frutas cítricas (sucos!), Abacaxi, kiwi, frutas vermelhas, tomates, vinagre. Isso pode causar feridas em alguns bebês. Banana, pêra, maçã doce, pêssego, damasco, manga, uva e compota costumam ser mais bem tolerados.
    O vinagre de maçã funciona melhor do que outros tipos de vinagre. Os sucos de maçã e uva são mais suaves do que outros sucos e geralmente são bem tolerados.

⇒ Nossa dica: Se o seu bebê reagir com dor no traseiro ou erupção na pele, espere até que a erupção tenha diminuído e tente novamente depois de um tempo. Essas reações de intolerância geralmente desaparecem durante a amamentação. Do contrário, é melhor renunciar à fruta ou ao suco que o desencadeou.

  • Alimentos quentes , como especiarias (pimenta, gengibre, pimenta, curry, mostarda quente, páprica em pó). Eles também podem irritar a pele do seu filho.

Se você suspeitar de intolerância alimentar (flatulência, dor de estômago), deve omitir o alimento correspondente por uma a duas semanas e observar atentamente seu filho quando ele for reintroduzido. Uma intolerância temporária geralmente retorna ao normal quando o bebê é alguns meses mais velho. Converse com seu médico e / ou nutricionista e lembre-se que a cólica pode ter muitas outras causas além da dieta materna.

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