Gravida sorrindo muito
Alimentação

Como deixar os óvulos mais saudáveis

A qualidade do ovo pode realmente ser melhorada? Existem muitos relatos na Internet de mulheres que parecem ter engravidado depois de tomar suplementos para óvulos melhores . Uma certa combinação de produtos é recomendada sob o lema “cafetão dos meus ovos” . Mas quais são essas recomendações realmente boas para melhorar a qualidade do ovo?

A qualidade do ovo pode ser melhorada?

À primeira vista parece simples: se você quer engravidar , tem mais chances com ovos da melhor qualidade. Além da qualidade do esperma , portanto, é importante melhorar a qualidade dos óvulos.

Mas é assim tão fácil? A seguir, compilei resultados de pesquisas específicas que nos fornecem pistas sobre a eficácia de certos micronutrientes na melhoria da qualidade do ovo.

Vitamina D3

Tomar vitamina D3 pode melhorar as taxas de gravidez.

Pesquisas científicas com grupos de estudo que tiveram que se submeter à inseminação artificial podem mostrar bem as evidências. Além de uma melhor maturação dos óvulos e uma regulação do ciclo menstrual nas mulheres, a vitamina D3 também parece promover uma boa estrutura do revestimento uterino .

Ácido fólico

O ácido fólico (vitaminas B6, B9) pode não apenas reduzir significativamente o risco de malformações graves durante a gravidez. Em vez disso, o ácido fólico e a vitamina B12 são importantes mesmo antes da gravidez.

Vários estudos indicam que o ácido fólico melhora a vitalidade do ovo e também desempenha um papel importante na síntese do material genético.

Para ser capaz de produzir os hormônios FSH, estrogênio e progesterona, seu corpo precisa de vitaminas do complexo B.

A Sociedade Alemã de Nutrição recomenda que as mulheres que desejam ter filhos tomem 400 µg de ácido fólico por dia na forma de uma preparação. Esta preparação de ácido fólico deve começar o mais tardar 4 semanas antes do início da gravidez e deve ser continuada durante o primeiro trimestre da gravidez.

Complexo de vitamina B

O ácido fólico é a chamada vitamina B e, portanto, está contido em muitos produtos combinados. Talvez você já esteja tomando uma combinação de vitaminas do complexo B e, portanto, não precise suplementar com ácido fólico adicional.

Caso contrário, pode fazer sentido considerar esse produto de combinação. Se você tem uma dieta saudável, pode suprir suas necessidades consumindo vegetais e vegetais crus todos os dias.

As vitaminas B são importantes para o funcionamento das células saudáveis ​​em nosso corpo. Eles também têm um efeito positivo em nossos nervos e psique. O estresse também é melhor reduzido com um bom contingente de vitamina B no corpo.

Preparações de combinação

Finalmente, existem produtos combinados especialmente para aqueles que desejam ter filhos, que contêm muitos dos micronutrientes importantes.

Se você preferir um único suplemento que inclua tudo que você precisa, um suplemento combinado pode ser uma boa alternativa.

Antes de comprar, no entanto, verifique quais micronutrientes estão contidos na preparação da combinação e, se necessário, converse com seu médico.

Qualidade do esperma das preparações combinadas

Existem também preparações combinadas para homens   para melhorar a qualidade do esperma .

Muitas vezes, estes contêm ácido fólico e zinco. Em estudos controlados com placebo, efeitos positivos na contagem de esperma e mobilidade foram demonstrados após a ingestão de ácido fólico e zinco . 

Coenzima Q-10

A coenzima Q-10 é importante para converter a energia dos alimentos em energia do próprio corpo. Também funciona como antioxidante.

A CoQ-10 é produzida no corpo e ingerida através dos alimentos. Alguns estudos sugerem que o Q-10 pode desempenhar um papel importante no processo de envelhecimento dos óvulos , mas uma avaliação final ainda está pendente. 11

Um suprimento adicional de energia por meio da CoQ-10 para os processos de fertilização e divisão celular e o desenvolvimento do embrião também estão sendo discutidos, e vários estudos tiveram o objetivo de provar que a suplementação dietética com CoQ-10 leva a uma melhor taxa de sucesso no tratamento de fertilidade, especialmente em mulheres mais velhas conduz.

Uma avaliação final ainda precisa ser feita aqui, no entanto. A avaliação parece ser mais clara com os homens . Lá, pode-se provar que uma ingestão diária de Q-10 pode melhorar a mobilidade do esperma . 

O abastecimento do nosso corpo com a coenzima Q-10   é garantido com uma alimentação saudável. Carne, peixe, óleos vegetais, legumes, grãos inteiros e nozes são ricos em Q-10.

Se você ainda está pensando em um suplemento dietético , existem preparações em forma de cápsula ou gel macio para comprar. No estudo com os homens, que mostrou melhora nos espermatozoides, foi utilizado 60 mg por dia . Para mulheres que desejam ter filhos, consegui encontrar na Internet a recomendação de uma dose diária de 60-100 mg , sendo que uma dose diária mais alta de 200 a 300 mg por um período de 2 a 3 semanas costuma ser recomendada no início .

No momento da compra, é importante saber que existem  duas formas de CoQ10 disponíveis para compra: o  ubiquinol e a ubiquinona.

Se você pesquisar, encontrará a recomendação de comprar o ubiquinol, pois ele pode ser absorvido até oito vezes mais facilmente e, portanto, tem melhor biodisponibilidade. No entanto, esta também é uma preparação cara e tenho a sensação de que essa pode ser a razão da recomendação. Depois de uma extensa pesquisa, não encontrei um estudo que mostre que o ubiquinol é mais eficaz do que a ubiquinona. Portanto, estou supondo que esta é uma estratégia de marketing melhor para o ubiquinol.

Mas essa é apenas minha opinião! 🙂

Atenção: O Instituto Federal de Proteção à Saúde do Consumidor indica uma possível  interação da CoQ-10 com anticoagulantes (antagonistas da vitamina K). A sobredosagem pode causar diarreia, náuseas, perda de apetite e mal-estar. Uma consulta com o seu médico é muito útil ao tomá-lo!

Ácidos graxos: ômega 3

O ácido graxo ômega 3 é um componente importante na síntese das membranas celulares. Durante a divisão das células, como acontece, por exemplo, durante a maturação dos óvulos, é atribuída uma função essencial para melhorar a qualidade dos óvulos.

Uma dieta balanceada que reduza a ingestão excessiva de ácidos graxos ômega 6 (evitando óleos industriais como milho, soja e girassol) e garanta uma boa ingestão de ácidos graxos ômega 3 parece fazer sentido.

Se você quiser usar um suplemento dietético, a OMS recomenda uma ingestão diária de 200-500 mg de EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido decosahexaenóico).

DHEA

DHEA (dehidroepiandrosterona) é um hormônio produzido principalmente no córtex adrenal e convertido principalmente em hormônios sexuais femininos e masculinos nos ovários.

Existem inúmeras publicações sobre o assunto de DHEA, especialmente um artigo na revista “Reproductive Biology and Endocrinology” avalia mais de 60 estudos e chega à conclusão de que o DHEA pode melhorar a qualidade do ovo e levar a taxas de gravidez mais altas em mulheres com qualidade prejudicada da célula do ovo.

Mulheres que respondem mal à estimulação hormonal no contexto do tratamento de fertilização in vitro (baixas respostas) também  mostraram melhores taxas de gravidez em um estudo de 2015. 5  Finalmente, também parece haver efeitos positivos em termos de redução da taxa de aborto.

Atenção:  só deve ser tomado após consulta a um especialista!

Dieta: cozinha mediterrânea

Existem estudos científicos atuais que recomendam a cozinha mediterrânea se você quiser ter filhos . Um grupo de trabalho grego recentemente chegou à conclusão de que uma dieta mediterrânea pode melhorar significativamente as taxas de gravidez e de nascidos vivos. As mulheres com menos de 35 anos que se submetem à inseminação artificial, em particular, parecem se beneficiar da culinária mediterrânea. No estudo, a taxa de gravidez foi significativamente maior de 29,1% a 50,0% e a taxa de nascidos vivos de 26,6% a 48,8%. 1 A fertilidade dos homens pode ser influenciada positivamente pela dieta adequada, poderia mostrar como um estudo mais antigo, feito pelo mesmo grupo.

Já que a cozinha mediterrânea é deliciosa, há pouco a dizer contra adicionar mais pratos mediterrâneos ao seu próprio menu. A dieta mediterrânea é caracterizada principalmente por vegetais, peixes, frutas, saladas e pouca carne vermelha. O azeite é um componente muito importante na cozinha e ao mesmo tempo evita-se alimentos muito gordurosos ou álcool.

Não fume

Se você está tentando engravidar , definitivamente não deve fumar. Infelizmente, há pouco a discutir aqui, porque fumar pode alterar negativamente a composição genética dos óvulos, reduzir a produção de óvulos e também interromper a implantação do embrião no útero. 

Evite estar acima do peso

Estudos indicam que o excesso de peso pode interferir na divisão dos óvulos em seu processo de maturação.  Também parece haver uma conexão entre a obesidade e o resultado negativo da inseminação artificial . 

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