Gravida sorrindo alegre
Alimentação

A nutrição certa para engravidar

Comer de forma equilibrada e variada e ser ativo – isso não é importante apenas durante a gravidez. No entanto, ao começar a planejar seus filhos, você deve aprimorar sua consciência sobre uma alimentação saudável , porque a nutrição consciente é boa para as crianças e os pais a longo prazo. A gravidez é, portanto, o melhor motivo para dar atenção especial a uma dieta completa , pois, afinal, o desenvolvimento da criança no útero está em grande parte relacionado à saúde da mãe . No artigo a seguir, você descobrirá o que precisa saber sobre nutrição para a gravidez. Você também encontrará dicas valiosas, o que fazer e o que não fazer, além de inspiração para receitas.


Planejamento familiar: o que comer quando quiser ter filhos?

A nutrição adequada é a chave para a saúde de todos e, portanto, essencial se você deseja ter filhos. Em última análise, é principalmente a saúde de homens e mulheres que determina se a fertilização é bem-sucedida . Uma dieta fundamentalmente saudável é tão importante quanto uma dieta balanceada durante a gravidez. 

O melhor berçário para o seu bebê

Depois de decidir ter um filho, pode levar algum tempo para que a gravidez realmente ocorra. A maioria dos casais faz até 6 ciclos antes de querer ter filhos . O corpo de uma mãe saudável com peso normal ainda é o lar ideal para o feto e pode, assim, aumentar significativamente a probabilidade de gravidez. A gravidez é um verdadeiro alto desempenho do corpo feminino, então você precisa de muita força. Muito acima do peso ou abaixo do peso rouba ao corpo a energia de que necessita para a criança. Um sobrepeso ou baixo peso pode, portanto, estar relacionado ao fato de que a fertilização não funciona .

Nutrientes: Insuficiência Inconsciente

Muitas mulheres estão claramente com falta de ácido fólico, iodo, ferro, zinco, selênio e outros nutrientes antes mesmo da gravidez . Uma vez que uma futura mãe tem uma necessidade particularmente alta dele, você deve suprir isso cedo com suplementos alimentares. Você pode encontrar alimentos ricos em ácido fólico, iodo ou ferro na lista dos alimentos mais nutritivos para mulheres grávidas . No entanto, a sobredosagem também pode ser problemática. Portanto, a necessidade deve primeiro ser verificada com um hemograma e qualquer suplementação deve ser discutida com o médico. Um excesso de ácido fólico pode desencadear autismo no feto, por exemplo, e excesso de B12 pode causar crescimentos indesejados. (Dica: você pode determinar facilmente suas necessidades nutricionais ideais com nossa calculadora de IMC .)

zinco

Em certos casos, o zinco também pode aumentar as chances de engravidar. Nos homens em particular, o zinco desempenha um papel importante na fertilidade, porque a concentração de zinco nos órgãos reprodutivos masculinos, como a próstata e os testículos, é significativamente mais alta do que em outras partes do corpo. Como os próprios espermatozoides também contêm zinco, há uma conexão entre a deficiência de zinco no fluido seminal e a fertilidade mais baixa . O suprimento direcionado de zinco pode, portanto:

  • melhorar a potência
  • aumentar a contagem de esperma
  • melhorar a qualidade do esperma
  • aumentar a mobilidade do esperma
  • aumentar os níveis de testosterona

A deficiência de zinco também afeta a fertilidade das mulheres, pois pode prejudicar o ciclo feminino . Você pode encontrar alimentos que contêm zinco na tabela filtrável para alimentos que contêm zinco . Se a deficiência não puder ser compensada apesar de uma dieta rica em zinco, faz sentido suplementar o oligoelemento. Para obter a dosagem correta, é melhor discutir a ingestão de uma preparação de zinco com seu médico antes da gravidez e durante a dieta durante a gravidez.

A nutrição do futuro pai

Claro, a mulher é quem realmente engravida no final. É por isso que os homens tendem a subestimar seu papel na gravidez . Como já foi descrito sobre o zinco, a saúde do pai também é muito importante para o sucesso da fertilização, porque a dieta e o estilo de vida do futuro pai têm um efeito significativo na qualidade do esperma . Por isso, todas as dicas para uma alimentação balanceada valem tanto para homens quanto para mulheres. Além disso, é também um apoio para a futura mamãe, se vocês fizerem uma alimentação saudável juntos e cuidarem um do outro.

Você deve evitar isso antes de engravidar

Alimentos de luxo como álcool e cigarros


Muito antes da gravidez, as toxinas que eles contêm podem ter um impacto negativo na fertilidade. O equilíbrio hormonal da mulher é interrompido, de modo que a maturação dos óvulos costuma ser retardada. Além disso, o risco de aborto espontâneo aumenta significativamente e as toxinas podem prejudicar a criança, mesmo que você pare de usá-las no início da gravidez.

Estresse
O estresse pode prevenir a ovulação e ter efeitos negativos no desenvolvimento da criança no útero . O estresse provoca mudanças químicas no cérebro que têm efeitos negativos sobre a pressão arterial e a digestão, por exemplo – condições não ideais para uma criança. Por esta razão, o corpo impede a fertilidade por si mesmo devido à evolução, o que já pode ser comparado aos da Idade da Pedra: Aqueles que estão permanentemente sob estresse estão constantemente em modo de “fugir ou lutar”. Nem é preciso dizer que, ao fugir de um tigre dente-de-sabre, o corpo deseja renunciar à fertilização e também à boa digestão.

Falta de sono 

A falta de sono afeta o equilíbrio hormonal e, portanto, a fertilidade das mulheres. Mas mesmo nos homens, a falta de sono pode levar à redução da quantidade de espermatozoides em até um terço . Tanto o corpo feminino quanto o masculino requerem regeneração suficiente para manter seus hormônios sexuais em equilíbrio. Eles também são importantes para a saúde da mãe e do filho durante a gravidez.

Alimentos processados ​​e pobres em nutrientes


Como já foi mencionado, uma dieta equilibrada e variada é essencial mesmo antes da gravidez em si, incluindo alimentos frescos e ricos em nutrientes e pratos preparados por si. 

Dieta na Gravidez

Costuma-se ouvir que se deve comer “por dois” durante a gravidez. O feto no útero é alimentado por meio do cordão umbilical, mas seu corpo não precisa mais de energia na forma de calorias, ele só precisa dos nutrientes certos . Somente a partir do segundo trimestre de gravidez a necessidade aumenta em cerca de 250 Kcal por dia e a partir do terceiro trimestre de gravidez em cerca de 500 Kcal por dia. Em nosso banco de dados de receitas com receitas de calorias ka du nnst facilmente os tribunais encontrarão exatamente esse número de calorias, pois você pode filtrá-los de acordo com o número de calorias desejado. Ao fornecer cuidados ao feto, oA digestão da futura mãe fica mais lenta, de modo que comida em excesso às vezes pode levar a problemas gastrointestinais . Portanto, não se deixe seduzir com muita frequência pelos frequentes desejos por comida induzidos por hormônios

Vitaminas e minerais na gravidez

Desde o início da gravidez, o corpo não precisa de mais energia do que o normal, mas imediatamente de mais vitaminas e minerais do que o normal. O estado nutricional da mãe durante a gravidez contribui significativamente para o desenvolvimento da criança no útero e também para o desenvolvimento saudável do recém-nascido. Os déficits durante a gravidez podem, em alguns casos, até afetar a saúde da criança para o resto da vida, razão pela qual um suprimento adequado de ácido fólico, iodo e ferro é essencial.

NUTRIENTEREQUISITO DIÁRIO *REQUISITO ADICIONAL **MULHERES COM FALTA DE OFERTA ***
iodo230 µg+ 15%97%
Ácido fólico550 µg+ 80%86%
ferro30 mg+ 100%58%
zinco10 mg+ 50%21%
Cálcio1000 mg+ 0%55%
Vitamina A1,1 mg+ 40%18%
Vitamina D20 µg+ 0%91%

* Necessidade diária durante a gravidez
** Necessidade adicional em comparação com mulheres não grávidas
*** Porcentagem de mulheres não grávidas que não atingem a ingestão diária recomendada apenas com alimentos

Quais nutrientes são importantes para o quê: Os 4 principais na gravidez

A maioria das vitaminas e minerais pode ser adequadamente absorvida por meio de uma dieta saudável e balanceada. No entanto, faz sentido suplementar certos nutrientes se a absorção natural através da dieta for difícil. As tabelas a seguir fornecem uma visão geral dos alimentos com o maior teor da respectiva vitamina ou mineral:

iodo

O iodo é um oligoelemento muito importante, especialmente para o funcionamento da glândula tireóide . No entanto, cerca de um terço de todas as mulheres grávidas tem um bócio por deficiência de iodo no final da gravidez, ou seja, um aumento visível da glândula tireóide. Além disso, cerca de 10% de todos os recém-nascidos nascem com deficiência latente de iodo e função tireoidiana reduzida. A necessidade de iodo é particularmente alta durante a gravidez . Por um lado, pelo aumento da produção dos próprios hormônios tireoidianos e, por outro, pelo bebê, que depende do suprimento materno de iodo. A partir da 12ª semana de gravidez, a glândula tireóide do bebê começa a funcionar, para a qual o iodo também é necessário. Os riscos para a saúde da deficiência de iodo são:

  • aumento do risco de aborto espontâneo
  • aumento do risco de hipotireoidismo na criança
  • desenvolvimento do cérebro prejudicado e déficits de desenvolvimento mental na criança
  • Crescimento atrofiado na criança
  • Maturação pulmonar retardada na criança
  • Aumento do risco de defeitos auditivos posteriores na criança
Ácido fólico

A vitamina folato é responsável pelo crescimento, formação do sangue e tecido nervoso e, portanto, essencial para o desenvolvimento saudável do bebê . O ácido fólico é especialmente importante para a prevenção de defeitos do tubo neural. Bebês com defeitos do tubo neural não possuem parte da cabeça e do cérebro. No entanto, o risco de tal malformação pode ser reduzido em mais de 50% com uma ingestão adequada de ácido fólico. Existem alimentos ricos em ácido fólico, mas ainda é muito difícil atender às suas necessidades sem suplementação, é por isso que os suplementos dietéticos são particularmente úteis aqui. Como o tubo neural normalmente fecha 3-4 semanas após a concepção e muitas mulheres nem mesmo sabem que estão grávidas neste momento, faz sentido otimizar o suprimento de ácido fólico antes da gravidez.

ferro

Devido ao maior volume de sangue da mãe , necessário para o crescimento da criança e à formação da placenta, a necessidade de ferro dobra durante a gravidez . Essa necessidade extremamente alta de ferro também é difícil de atender exclusivamente por meio da dieta, razão pela qual um suplemento alimentar é extremamente útil para evitar as consequências de uma deficiência. Os riscos de deficiência de ferro incluem:

  • diminuição das reservas de sangue no nascimento, o que pode levar à necessidade de transfusões de sangue
  • aumento do estresse no coração
  • Distúrbios na produção de leite
  • Nascimentos prematuros
  • Transtornos de desenvolvimento permanente na criança
zinco

Mesmo antes da gravidez em si, o zinco é essencial para a qualidade do sêmen do homem e do ciclo da mulher. Mas também durante a gravidez e a amamentação é muito importante atender às suas necessidades diárias de zinco. O mineral zinco tem uma influência considerável no desenvolvimento da criança no útero, pois afeta o crescimento celular, a diferenciação celular e o metabolismo celular . Durante a gravidez, uma pessoa inteira cresce a partir de apenas algumas células, e é por isso que o zinco é um mineral realmente importante para o crescimento do feto. As necessidades de zinco podem ser atendidas por uma dieta balanceada e não necessariamente precisam ser suplementadas. Se ainda tiver dificuldade em atender às suas necessidades, um suplemento dietético também é útil aqui.

Além do iodo, ácido fólico, ferro e zinco, vitamina A, vitamina D, cálcio e ácidos graxos ômega 3 são particularmente importantes e devem ser suplementados se necessário. Você pode saber mais sobre o assunto em nossos artigos sobre micro e macronutrientes , além de vitaminas e minerais .

Quais alimentos são bons para mulheres grávidas e quais são proibidos?

Como futura mãe, você quer fazer tudo certo e apenas o que é melhor para o filho. Especialmente quando se trata de comer, é difícil controlar as coisas porque existem advertências contra muitos alimentos. Conforme mencionado anteriormente, é de grande importância que as mulheres grávidas atendam plenamente suas necessidades nutricionais diárias . Caso contrário, a dieta deve ser equilibrada, mas pode conter basicamente o que você gosta. Nada é totalmente proibido, mas existem certos alimentos que apresentam o risco de transmitir doenças que podem prejudicar o bebê. Para prevenir listeriose, toxoplasmose ou envenenamento por salmonela, por exemplo, é aconselhável evitar os seguintes alimentos durante a gravidez, apesar dos elevados padrões de higiene:

Infecção por listeriose

A listeriose é transmitida por alimentos contaminados com listeria . Muitos desses alimentos contaminados são crus ou não foram suficientemente aquecidos . Se a mãe estiver infectada, os patógenos podem ser transmitidos ao bebê pela placenta antes do nascimento ou pelo canal do parto durante o parto. Isso torna a infecção por listeriose um problema sério, pois pode ter consequências graves para o bebê : O risco de abortos e partos prematuros, bem como doenças (por exemplo, pneumonia, meningite, envenenamento do sangue) após o nascimento.

Infecção por toxoplasmose

A toxoplasmose é transmitida por parasitas da toxoplasmose , que são encontrados principalmente na carne crua ou insuficientemente aquecida de animais já infectados ou em frutas e vegetais não lavados e contaminados . Normalmente, essa infecção por toxoplasmose é inofensiva e você quase não percebe. Na gravidez, no entanto, deve ser levado a sério e absolutamente evitado, porque nos primeiros estágios da gravidez a infecção pode levar a deformidades na criança e ao risco de natimortos e abortos espontâneosaumenta significativamente. Além disso, a infecção pode ser transmitida de forma congênita durante o parto, de forma que o recém-nascido pode apresentar sintomas como água na cabeça, calcificações no cérebro ou inflamação dos olhos.

Envenenamento por Salmonella

Salmonella pode ser transmitida a humanos através de alimentos infectados, predominantemente de origem animal (por exemplo, carne, ovos, leite). Ao contrário da listeriose e da toxoplasmose, a mãe infectada não pode transmitir o patógeno ao feto . No entanto, esse envenenamento deve ser evitado a todo custo, pois uma infecção da mãe pode levar a um suprimento insuficiente do bebê , com risco de parto prematuro ou aborto espontâneo.

Produtos lácteos na gravidez

Os produtos lácteos são, na verdade, alimentos recomendados durante a gravidez, pois fornecem proteínas e minerais, como cálcio e magnésio . No entanto, recomenda-se cautela com alguns tipos de queijo devido à formação de listeria e salmonela .

RecomendadosNão recomendados
Queijo semiduro feito de leite pasteurizado sem casca (por exemplo, queijo Gouda, queijo manteiga, queijo Edam, queijo Cheddar)Queijo semiduro e macio feito de leite cru (por exemplo, Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort)
Queijo duro, possivelmente também feito de leite cru, pois a Listeria não pode suportar o longo tempo de maturação e o alto teor de sal (por exemplo, Parmesão), sem embalagem pré-fabricada, pois a Listeria pode entrar no queijo ao ralar devido à falta de higieneA casca do queijo duro, pois é aqui que as bactérias perigosas tendem a se acumular
queijo cremoso ou queijo em conserva embalado / manufaturado industrialmente (por exemplo, queijo feta, queijo de ovelha, queijo cottage, mascarpone, mussarela, ricota)Queijo ralado pronto
Queijo cozido, queijo fundidoQueijo em conserva em recipientes abertos (por exemplo, queijo feta, queijo de ovelha, queijo cottage, mascarpone, mussarela, ricota)
Camembert assado, queijo de forno, fondue de queijoQueijo macio com mancha vermelha (por exemplo, Esrom, Harzer, Limburger, Münster, Romadur)
Leite fervido ou pasteurizado; leite vegetal, por exemplo, é uma alternativa aquiQueijo de leite azedo (por exemplo, Harzer Rolle, queijo Mainz, Spitzkäse)
Queijo de mofo branco (por exemplo, Camembert, Brie, Chaumes, Prince Jean, Chèvre)
Queijo azul (por exemplo, gorgonzola, roquefort, queijo azul da Baviera)
Leite fresco não tratado

Nota: Para produtos embalados, a rotulagem com a nota “Feito com leite cru” é obrigatória para todos os alimentos feitos com leite cru. Como resultado, qualquer queijo embalado cujo rótulo você não consiga encontrar é feito de leite pasteurizado.

Peixe na gravidez

Com uma dieta clássica e balanceada, o peixe faz parte do cardápio mesmo para gestantes, pois fornece nutrientes valiosos como os ácidos graxos ômega-3, vitamina D, zinco e iodo . Existe um risco aumentado de infecção por listeriose, especialmente com peixes crus ou não totalmente cozidos. 

RecomendadosNão Recomendados
Peixes e animais marinhos, se forem cozidos, cozidos no vapor ou fritos (por exemplo, salmão, arenque, sardinha, cavala)Atum e outras espécies de peixes predadores (por exemplo, espadarte, wolffish), pois têm níveis particularmente elevados de mercúrio
Peixe enlatado (por exemplo, arenque frito, sem atum!)Marisco
Marinadas de peixe pasteurizadas, fortemente ácidas e embaladas (por exemplo, roll pug, arenque Bismarck)Peixe cru (por exemplo, sushi, sashimi, carpaccio)
Peixe defumado, marinado, em conserva ou salgado (por exemplo, salmão defumado, truta defumada, enguia defumada, Schillerlocken, arenque cremoso, arenque)

Nota:  É aconselhável consumir peixe uma ou duas vezes por semana. Se você preferir uma dieta vegana ou vegetariana, pode compensar o déficit de ácidos graxos ômega-3 com uma colher de sopa de óleo de linhaça, que contém tanto ácidos graxos ômega-3 quanto 200 gramas de peixe.

Carne e salsichas durante a gravidez

A carne é uma excelente fonte de ferro . As mulheres precisam de duas vezes mais ferro durante a gravidez do que normalmente precisam , e é por isso que a carne geralmente pode ser útil na dieta. Neste ponto, entretanto, deve-se notar que você também pode comer uma dieta livre de carne, balanceada e saudável, desde que você ingira os nutrientes da carne de outras fontes . Especialmente com carne crua que não foi suficientemente cozida, recomenda-se cautela durante a gravidez.

RecomendadosNão Recomendados
Carnes bem fritas ou cozidas em geralCarne crua ou mal cozida (por exemplo, carne picada, carne picada, carpaccio, tártaro)
Salsicha cozida (por exemplo, salsichas salsichas, mortadela, Lyoner, salsicha de carne, salsicha branca)Bife médio (rosa) ou malpassado (sangrento)
Salsicha cozida (por exemplo, salsicha de fígado, salsicha de sangue, grützwurst)Salsicha crua (por exemplo, Mettwurst, Teewurst, Salami, Zervelatwurst)
Produtos de carne salgada cozida (por exemplo, presunto cozido, porco fumado cozido)Produtos de carne curada crua (por exemplo, carne de porco defumada crua, presunto Serrano, presunto de Parma, presunto enrolado, bacon defumado)
Presunto cozido e salsicha que foram suficientemente aquecidos durante a produção ou posteriormente (por exemplo, salame ou presunto na pizza)

Nota: Um teste de toxoplasmose antes da gravidez mostra se você já teve uma infecção por toxoplasmose. Nesse caso, você não pode pegar toxoplasmose novamente porque seu corpo já produziu anticorpos. No entanto, você definitivamente deve evitar carne crua e mal cozida, pois pode conter parasitas da toxoplasmose, bem como listeria e salmonela.

Ovos na gravidez

Os ovos são fundamentalmente um componente valioso de uma dieta tradicional, mas as mulheres grávidas geralmente são alertadas para não comê-los. O problema aqui muitas vezes não são os ovos de galinha em si, mas sim aqueles pratos que foram preparados com ovos crus que não são completamente frescos e foram armazenados por muito tempo ou não suficientemente resfriados. Essas refeições apresentam um risco particularmente alto de desenvolver e transmitir salmonela. Ovos cozidos, ovos mexidos ou ovos fritos também não são totalmente seguros porque as gemas não são totalmente cozinhadas.

DOSNÃO É
Ovos cozidosQualquer alimento que possa conter ovos crus (por exemplo, tiramisu, sorvete soft, maionese)

Nota: O risco de salmonela dos ovos pode ser reduzido significativamente se ovos frescos forem usados ​​e a comida for resfriada imediatamente e consumida dentro de algumas horas. Mesmo os ovos cozidos devem ir direto para a geladeira antes de cozinhar.

Frutas e vegetais durante a gravidez

Não há substituto para frutas e vegetais e também são adequados para qualquer dieta. Isso também se aplica a mulheres grávidas. Não existem tipos de frutas e vegetais proibidos , apenas instruções que devem ser observadas.

RecomendadosNão Recomendados
Tudo pode ser comido – desde que seja preparado na hora e bem limpoSaladas mistas embaladas e salada de repolho, bem como pedaços de frutas do balcão refrigerado, visto que a listeria pode penetrar aqui durante o processamento e armazenamento
brotos e mudas não aquecidos

Nota: Suas mãos devem ser bem lavadas antes de processar frutas e vegetais. Ao contrário do esperado, o uso de água morna ou quente também não é necessário e não é recomendado do ponto de vista higiênico. Água fria é suficiente.

Álcool e cafeína durante a gravidez

O álcool é um obstáculo ao desenvolvimento da criança e, portanto, pode prejudicá-la gravemente. Até o momento, nenhum estudo conseguiu identificar uma quantidade de álcool absolutamente segura para o bebê. Por isso, deve abster-se totalmente de bebidas alcoólicas e não seguir o lema “um copo de espumante não faz mal”.  

RecomendadosNão Recomendados
Ocasionalmente, uma cerveja sem álcool ou vinho espumante sem álcoolQualquer bebida alcoólica
Bebidas com cafeína com moderação (por exemplo, café, cola, chá mate, bebidas energéticas). A cafeína tem um efeito estimulante que é transmitido à criança através da placenta. O metabolismo e a frequência cardíaca do feto são estimulados – quantidades muito grandes podem fazer o bebê parecer inquieto. A diretriz é um máximo de 3 xícaras por dia.Sorvetes, chocolates e bolos com álcool

Observação: as bebidas marcadas como não alcoólicas podem conter no máximo 0,5 por cento de álcool por volume. Em comparação, os sucos de frutas contêm cerca de 0,38% de álcool por volume.

Comida picante durante a gravidez

Existem inúmeros mitos sobre a comida picante durante a gravidez. Alguns dizem que alimentos picantes são ruins para bebês, outros dizem que alimentos picantes podem induzir o parto se a gravidez durar um pouco mais do que o planejado. Mas a verdade é que a comida apimentada não faz mal à criança nem à mãe . Também é uma superstição que comida picante geralmente pode desencadear dores de parto e não corresponde à realidade. Ainda assim, existem alguns fatos sobre alimentos picantes durante a gravidez que são verdadeiros:

  • O consumo excessivo de coentro pode realmente estimular o útero e, assim, desencadear o parto prematuro.
  • As mulheres grávidas geralmente querem temperos quentes. Isso pode ser devido a uma deficiência de zinco ou ao fato de que a sensação gustativa mudou durante a gravidez.   
  • As mulheres grávidas podem suar inconscientemente quando consomem alimentos picantes. Estes resfriam um pouco a temperatura corporal através do frio da evaporação, de modo que podem ser bastante agradáveis ​​até mesmo durante as ondas de calor.
  • Certas especiarias (por exemplo, pimenta, pimenta) podem causar azia durante a gravidez e devem ser evitadas se houver problemas.

Comer para diabetes gestacional

O diabetes gestacional também é conhecido como diabetes gestacional. Esta forma de diabetes  pode ocorrer durante a gravidez e, portanto, na maioria dos casos, desaparece após o nascimento . A doença costuma ser esquecida no início, pois costuma ocorrer sem sintomas específicos.

Por que o diabetes gestacional se desenvolve?

A gravidez é uma exceção absoluta para o corpo, por isso ele tenta reagir de acordo com a condição. Há um aumento de vários hormônios no sangue que são essenciais para o desenvolvimento e crescimento do embrião. O problema é que muitos hormônios da gravidez agem como antagonistas da insulina . O corpo não produz quantidade suficiente do hormônio insulina, que é produzido no pâncreas e é responsável por regular a quantidade de açúcar no corpo. Como resultado, o nível de açúcar no sangue aumenta e fala-se de diabetes gestacional.

Sintomas de diabetes gestacional

Mulheres grávidas raramente notam a doença . Você pode estar mais cansado do que o normal, com mais sede ou precisar ir ao banheiro com mais frequência. No entanto, apenas um teste de carga de açúcar no ginecologista pode dar certeza, o que geralmente é recomendado entre a 23ª e 27ª semanas de gravidez. O risco de desenvolver diabetes gestacional é particularmente alto em mulheres com diabetes na família ou que também sofreram com diabetes (durante a gravidez). O risco também aumenta com a idade e a obesidade.

O que comer no diabetes gestacional

Para controlar o diabetes relacionado à gravidez, você deve mudar sua dieta e fazer exercícios suficientes . Com uma dieta saudável e equilibrada, os níveis de açúcar no sangue podem ser mantidos baixos:

1. Atingir
o peso normal Para mulheres com peso normal, é absolutamente inofensivo engordar 20 kg durante a gravidez – para mulheres que já estão acima do peso, o ganho de peso deve ser significativamente menor. No entanto, não é aconselhável seguir uma dieta de emagrecimento durante a gravidez que seja de déficit calórico, pois isso pode comprometer o abastecimento da criança.

2. Várias porções pequenas
Se você tem diabetes gestacional, faz sentido comer até 6 refeições menores ao longo do dia. Isso mantém o nível de açúcar no sangue constante e em um nível baixo . Com refeições maiores, no entanto, o nível de açúcar no sangue geralmente aumenta rapidamente.

3. Beber muito Beber bastante líquido é importante para o metabolismo funcionar corretamente. Por esse motivo, se você tem tendência à retenção de água , não deve restringir a ingestão de líquidos. A recomendação diária é de pelo menos 2 litros de água , quanto mais, melhor.  Os chás que contêm muita raiz de alcaçuz devem ser bebidos de 2 a 3 xícaras por dia. Já o alcaçuz é suspeito de aumentar o risco de partos prematuros.

4. Pouco açúcar doce em sua forma pura deve ser evitado completamente – isso significa carboidratos de cadeia curta .  Isso inclui não apenas o açúcar doméstico , mas infelizmente também a frutose. Ao contrário dos carboidratos complexos, esses carboidratos de cadeia curta fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente para níveis elevados. Por esse motivo, você deve evitar completamente alimentos que contenham açúcar concentrado (por exemplo, geleia, chocolate, doces). Mesmo os alimentos levemente açucarados devem ser reduzidos ao mínimo. Adubar com frutose também não é uma boa alternativa – a quantidade de frutose que você ingere deve vir exclusivamente de frutas frescas.Por outro lado, adoçantes em quantidades normais também são inofensivos durante a gravidez, de modo que são uma alternativa de vez em quando.

5. Dieta rica em fibras
Uma dieta rica em fibras o ajudará a evitar flutuações de açúcar no sangue . Os alimentos ricos em fibras são digeridos mais lentamente, de modo que os carboidratos que contêm chegam ao sangue com mais rapidez. Escolha alimentos como grãos inteiros, batatas, legumes, frutas e vegetais . Por outro lado, os grãos com baixo teor de fibras, como o pão branco, causam um rápido aumento do açúcar no sangue e, portanto, devem ser evitados.


Dieta depois da gravidez

A dieta após a gravidez é tão importante quanto durante ela. Afinal, a gravidez e o parto são muito estressantes para o corpo feminino e o bebê ocupa os pais para que você tenha que recuperar as forças rapidamente . Além disso, qualquer déficit de nutrientes que possa ter surgido com a gravidez deve ser compensado , pois a necessidade de nutrientes é muito aumentada pela produção de leite, especialmente em mulheres que amamentam. Além disso, uma ou outra mulher deseja se livrar dos quilos após a gravidez. Aqui também, é claro, a dieta certa é o ponto principal.

Amamentação: o que você deve procurar na nutrição?

A dieta durante a amamentação deve ser basicamente semelhante ao seu plano de nutrição durante a gravidez. No entanto, você tem uma necessidade adicional de aproximadamente 400 a 500 calorias durante a amamentação . Existem algumas coisas adicionais a serem consideradas:

Aumento da necessidade de proteína
Para a produção de leite, você precisa de cerca de 23 g a mais de proteína do que o normal. Você pode encontrar os alimentos mais ricos em proteínas na tabela:

Aumento da
necessidade de iodo A necessidade de iodo aumenta durante a gravidez. Você também tem essa necessidade aumentada durante a amamentação. Como o conteúdo de iodo do leite materno depende do suprimento de iodo em seu próprio corpo, uma deficiência pode prejudicar seriamente o desenvolvimento mental e físico da criança .

Ferro e cálcio
A necessidade de ferro e cálcio não é aumentada durante a amamentação, mas ainda é recomendado consumir mais deles para compensar a perda durante a gravidez .

Beba muito
Quando está amamentando, você libera muito líquido pelo leite materno, por isso deve beber pelo menos 2 litros por dia . Para ter isso em mente, você pode, por exemplo, fazer um ritual de beber um copo toda vez que amamentar. Água e chás de ervas e frutas sem açúcar são adequados para isso. Você só deve beber bebidas com cafeína (café, cola, chá preto) em pequenas quantidades (cerca de 2-3 xícaras por dia), pois o efeito estimulante pode deixar a criança inquieta. Os chás de sálvia e hortelã-pimenta também são considerados inibidores da produção de leite. O álcool passa para o leite e, portanto, também deve ser evitado durante a amamentação.

Evite certos alimentos?
Basicamente, não há alimentos específicos que prejudiquem seu filho . Se seu filho sofre de flatulência, por exemplo, você pode testar por si mesmo se omitir alimentos que causam flatulência (por exemplo, repolho, legumes, alho) trará melhora. Mesmo deixando de fora certos alimentos alergênicos (por exemplo, nozes, leite, ovos) não tem nenhum benefício comprovado na prevenção de alergias em crianças.

Perder peso após a gravidez

Depois da gravidez, especialmente no Instagram and Co., tudo gira em torno de como e, acima de tudo, com que rapidez você pode se livrar dos quilos extras da gravidez. Por causa disso, muitas mulheres têm uma visão distorcida do tempo e de seus corpos após a gravidez . Quanto menos se pode ver que este corpo acabou de criar e trazer vida humana ao mundo, mais disciplinado e motivado se fica – pelo menos é o que a maioria dos meios de comunicação sugere. Na verdade, isso é uma grande mentira e uma linha de negócios igualmente grande por trás disso.

Sem estresse após a gravidez

Realisticamente, não é nada bom perder peso o mais rápido possível após a gravidez . Seu corpo fica tão estressado com a gravidez e o parto que um alto déficit calórico pode causar sérios danos. Particularmente se estiver amamentando, as dietas após a gravidez devem ser feitas com cautela: se você estiver muito estressada, a fonte do leite materno secará e serão liberados produtos metabólicos que não têm uma boa influência sobre o leite. Para garantir que o bebê receba de maneira ideal todos os nutrientes do leite materno, você deve consumir 400 a 500 calorias a mais por dia .

Como a perda de peso pós-gravidez realmente funciona

1. Tenha orgulho
Em primeiro lugar, você deve se orgulhar do seu corpo, porque ele suportou um estresse extremo durante a gravidez e o parto e deve ser tratado de acordo. O tecido conjuntivo e os músculos foram afetados, então você deve dar ao seu corpo tempo para se recuperar. Qualquer reserva de gordura que seu corpo tenha acumulado é por uma boa causa . Seu corpo armazena pequenas reservas, especialmente para a amamentação. No entanto, a melhor prevenção contra alguns quilos a mais após o parto é o comportamento já durante a gravidez . Se você tem algum controle sobre si mesmo, não deve ganhar mais peso do que o razoável.

2. Você vai
perder peso por conta própria O bebê pesa cerca de 3-4 quilos, a placenta cerca de 500g, líquido amniótico cerca de 1,5 quilos e você também perderá cerca de 300g de sangue. Depois, há a retenção de água que você perderá novamente imediatamente após a gravidez. No total, você perderá cerca de 6 quilos sozinho . A amamentação também custa força e energia, de modo que as reservas de gordura armazenadas são atacadas lenta e automaticamente.

3. Não faça exercícios imediatamente após o parto Mesmo se você estiver motivada para colocar seu corpo em forma rapidamente: Praticar exercícios imediatamente após o parto é prejudicial . O assoalho pélvico e os músculos abdominais estão muito alongados após o nascimento, portanto, você deve esperar 6 a 8 semanas antes de começar a se exercitar novamente. Nesse sentido, o parto deve ser tratado como uma lesão muscular normal: o exercício só faz sentido quando todos os danos estiverem curados. A melhor coisa a fazer é recomeçar lentamente com a ginástica pós-natal.

4. Uma dieta saudável permanentemente Você deve definitivamente prestar atenção a uma dieta saudável e equilibrada após a gravidez. Para que seu corpo se recupere rapidamente e possa funcionar com força total novamente, você deve prestar atenção especial à quantidade suficiente de fibras, zinco, vitamina B6 e ácido fólico . 

  • Preste atenção às refeições regulares
    Viver com um bebê significa, antes de tudo, uma mudança no seu ritmo diário. As mães costumam comer de forma irregular, principalmente refeições que vão rapidamente e nos deixam saciados. Isso geralmente significa calorias supérfluas e energia insuficiente para o dia a dia de sua mãe. Portanto, você deve fazer refeições regulares.
  • Cozinhar
    refeições prontas é mais rápido, sim. No entanto, eles também estão cheios de calorias vazias. Portanto, sempre que possível, você deve sempre reservar um tempo para cozinhar você mesmo. Para tornar isso mais fácil para você, você também pode pré-cozinhar porções em refeições maiores. 
  • Exercício regular O exercício regular
    não significa necessariamente ir ao ginásio. Como mencionado, você não deve exagerar nos exercícios após a gravidez. No entanto, você deve se manter ativo na vida cotidiana. Por exemplo, faça longas caminhadas todos os dias com o carrinho. 
  • Sono e relaxamento suficientes
    Quando você dorme pouco e relaxa, seu corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse. Se houver hormônios do estresse constantes no corpo, mais gordura será depositada – especialmente no estômago. Mesmo que a primeira vez com um recém-nascido não ofereça muito espaço para recuperação: use isso e seja positivo em tudo que fizer. As atitudes em relação ao que você faz têm um grande efeito sobre os efeitos do estresse.

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